Trilemma
Picopat
- Katılım
- 30 Ekim 2023
- Mesajlar
- 490
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar herkese iyi günler diliyorum. Bugün Calisthenics'te ve Jimnastik sporunda çok yaygın bir hareket olan amut hareketini nasıl öğrenebileceğinizi anlatacağım. Forumda ki ilk rehberim anlamadığınız yer olursa sorabilirsiniz 
1-Amut Hareketinde Hangi Kaslar Çalışır?
Amut hareketinde çalışan kaslarımız sırasıyla omuz, sırt, kol ve karın kaslarımızdır. Bu bölgeleri güçlendirecek egzersizler yapmak bizim amudumuzu büyük ölçüde geliştirebilir.
2-Amut Hareketi için Dikkat etmemiz gereken unsur:
Amut hareketinde dikkat etmemiz gereken önemli bir husus var:
Ellerimizin Pozisyonu
Hareket esnasında ellerimiz tamamen yere değmemeli, aşağıda ki görselde olduğu gibi parmaklarımız hafiften kırık olmalı. Bu yeri daha sıkı kavramımızı
sağlar.
3-Amut Hareketinin Aşamaları
Amut egzersizini yapmak için önce basit varyasyonlardan başlamalıyız. Bunların ilki:
1-Pike Hold: Bu hareket, bizim Amut için gerekli olan kaslarımızı güçlendirebileceğimiz ilk varyasyon. Bunu en az 30-45 saniye bozmadan yapabilmemiz gerekiyor.
Sonra ki varyasyonumuz bunun benzeri, ama daha zor bir hali olan:
2-Elevated Pike Hold: Bu egzersiz ayaklarımızı yüksek bir yere koyarak yaptığımız, kaslarımızı daha fazla zorlayabileceğimiz bir varyasyon bunu da en az 30-45 saniye yapabilmemiz gerekiyor:
Bu varyasyona da alıştıktan sonra artık yavaş yavaş Amut hareketine yaklaşıyoruz
3-Wall Handstand: Bu egzersiz, kaslarımızı yukarıda ki egzersizlerle güçlendirdikten sonra Amut hareketine alışabilmemiz için mükemmel bir varyasyon. Başlarda zor gelebilir ama pes etmeyin, devam edin. Başlarda duvara yakın durarak yapın. Zamanla duvardan yavaş yavaş uzaklaşarak yapabilirsiniz:
Bu varyasyonda ustalaştıktan sonra, Ayaklarınızı duvardan uzaklaştırarak Amut pozisyonunda durmaya çalışın. Pratik yapa yapa, serbest Amut yapabilir hale geleceksiniz
3-Ne Kadar Zaman Alır?
Düzgün formlu bir Amut, sıkı çalışarak yaklaşık 3-6 ay gibi bir vaktinizi alabiliyor, şaka değil, kolay gibi görünüyor evet ama zaman ve bol pratik istiyor. Süreçten keyif almaya bakın
Bugünlük bu kadar, dediğim gibi bu ilk rehberimdi
Buraya kadar okuduğunuz için teşekkür ederim.
Merak ettiğiniz, anlamadığınız bir yer varsa sorun
1-Amut Hareketinde Hangi Kaslar Çalışır?
Amut hareketinde çalışan kaslarımız sırasıyla omuz, sırt, kol ve karın kaslarımızdır. Bu bölgeleri güçlendirecek egzersizler yapmak bizim amudumuzu büyük ölçüde geliştirebilir.
2-Amut Hareketi için Dikkat etmemiz gereken unsur:
Amut hareketinde dikkat etmemiz gereken önemli bir husus var:
Ellerimizin Pozisyonu
Hareket esnasında ellerimiz tamamen yere değmemeli, aşağıda ki görselde olduğu gibi parmaklarımız hafiften kırık olmalı. Bu yeri daha sıkı kavramımızı
sağlar.
3-Amut Hareketinin Aşamaları
Amut egzersizini yapmak için önce basit varyasyonlardan başlamalıyız. Bunların ilki:
1-Pike Hold: Bu hareket, bizim Amut için gerekli olan kaslarımızı güçlendirebileceğimiz ilk varyasyon. Bunu en az 30-45 saniye bozmadan yapabilmemiz gerekiyor.
Sonra ki varyasyonumuz bunun benzeri, ama daha zor bir hali olan:
2-Elevated Pike Hold: Bu egzersiz ayaklarımızı yüksek bir yere koyarak yaptığımız, kaslarımızı daha fazla zorlayabileceğimiz bir varyasyon bunu da en az 30-45 saniye yapabilmemiz gerekiyor:
Bu varyasyona da alıştıktan sonra artık yavaş yavaş Amut hareketine yaklaşıyoruz
3-Wall Handstand: Bu egzersiz, kaslarımızı yukarıda ki egzersizlerle güçlendirdikten sonra Amut hareketine alışabilmemiz için mükemmel bir varyasyon. Başlarda zor gelebilir ama pes etmeyin, devam edin. Başlarda duvara yakın durarak yapın. Zamanla duvardan yavaş yavaş uzaklaşarak yapabilirsiniz:
Bu varyasyonda ustalaştıktan sonra, Ayaklarınızı duvardan uzaklaştırarak Amut pozisyonunda durmaya çalışın. Pratik yapa yapa, serbest Amut yapabilir hale geleceksiniz
3-Ne Kadar Zaman Alır?
Düzgün formlu bir Amut, sıkı çalışarak yaklaşık 3-6 ay gibi bir vaktinizi alabiliyor, şaka değil, kolay gibi görünüyor evet ama zaman ve bol pratik istiyor. Süreçten keyif almaya bakın
Bugünlük bu kadar, dediğim gibi bu ilk rehberimdi
Buraya kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Merak ettiğiniz, anlamadığınız bir yer varsa sorun
