OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.453
- Çözümler
- 5
Tricepste de 2 hareket yeterli. Bir de hiçbir harekette 4 sete gerek yok. Taş çatlasa 3.
(Setlerin tükenişe yakın olduğunu varsayarak)
Antrenman programı nasıl?
- Konuyu başlatan Jhorks
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 550
-
- Etiketler
- antrenman programı fitness gym
rope triceps pushdownu kaldırdım. evet setler tükenişe yakın. teşekkürler yardımlarınız için.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.453
- Çözümler
- 5
Toparlanma konusunda sıkıntı çekersen o kastaki antrenman başı seti 5'e 6'ya çekersin. Kolay gelsin.
Son oluşmuş programı merak edenler veya kullanmak isteyenler için programın son hali bu şekilde:
PAZARTESİ
Bench Press 4x8
Fly Machine 3x8
İncline Chest Press Machine 3x10
-----
Overhead Dumbell Extension 3x10
Cable Pushdown 4x10
-----
Dips ne kadar çıkarsa
SALI
Lat Pulldown 4x8
Machine Row 3x10
Wide Grip Seated Cable Row 3x10
Rope Lat Pulldown 4x12
-----
Seated Curl 3x10
Standing Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x10
-----
Karın idmanı
ÇARŞAMBA
Dumbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 4x12 10KG
The Rear Delt Fly Machine 3x10
-----
Leg Press Machine 4x10
Walking Lunge 3x10
Leg Extension 4x12
Seated Leg Curl veya Diğeri 4x10
Calf Raise 3x12-15
CUMA
Bench Press 4x8
Fly Machine 3x8
İncline Chest Press Machine 3x10
-----
Cable Pushdown 4x10
Overhead Dumbell Extension 3x10
-----
Dips ne kadar çıkarsa
-----
(ön kol)
İç Ön Kol 3x15
Reverse Wrist Cable Curl 3x12
-----
Karın idmanı
CUMARTESİ
Lat Pulldown 4x8
Machine Row 3x10
Wide Grip Seated Cable Row 3x10
Rope Lat Pulldown 4x12
-----
Standing Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x10
-----
Dumbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 4x12
The Rear Delt Fly Machine 3x10
PAZARTESİ
Bench Press 4x8
Fly Machine 3x8
İncline Chest Press Machine 3x10
-----
Overhead Dumbell Extension 3x10
Cable Pushdown 4x10
-----
Dips ne kadar çıkarsa
SALI
Lat Pulldown 4x8
Machine Row 3x10
Wide Grip Seated Cable Row 3x10
Rope Lat Pulldown 4x12
-----
Seated Curl 3x10
Standing Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x10
-----
Karın idmanı
ÇARŞAMBA
Dumbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 4x12 10KG
The Rear Delt Fly Machine 3x10
-----
Leg Press Machine 4x10
Walking Lunge 3x10
Leg Extension 4x12
Seated Leg Curl veya Diğeri 4x10
Calf Raise 3x12-15
CUMA
Bench Press 4x8
Fly Machine 3x8
İncline Chest Press Machine 3x10
-----
Cable Pushdown 4x10
Overhead Dumbell Extension 3x10
-----
Dips ne kadar çıkarsa
-----
(ön kol)
İç Ön Kol 3x15
Reverse Wrist Cable Curl 3x12
-----
Karın idmanı
CUMARTESİ
Lat Pulldown 4x8
Machine Row 3x10
Wide Grip Seated Cable Row 3x10
Rope Lat Pulldown 4x12
-----
Standing Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x10
-----
Dumbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 4x12
The Rear Delt Fly Machine 3x10
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.453
- Çözümler
- 5
Dips çıkarılıp dumbell overhead yerine kabloda overhead extension yapılabilir daha stabil ve sabit bir direnç profili olur.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Discord mobil sürümde Bluetooth kulaklıkla konuşamamak
- The_FedualLord
- Mesaj: 2
-
