Antrenman programı nasıl?

Zheren dedi:

Merhaba arkadaşlar. Bulk'tayım. Sizce antrenman programım güzel mi ve çekiş gününde pull UPS yerine ne yapabilirim?

Eki Görüntüle 2059306

Genişletmek için tıkla...

babapurooyunda2015 dedi:

Önceliğin kas hacmiyse incline dumbell başa alınabilir bence üst gögüs göğsü en büyük gösteren bölge olduğundan en iyi performansını oraya verirsin.

Genişletmek için tıkla...

droitaubut dedi:

Çok fazla antrenman hacmi ve volume içeriyor. Set sayılarına artık karışmıyorum çünkü bunu insanlar anlamak istemiyor, bir bölge için çok fazla set yapıldığında çok fazla gelişileceği inancı halen mevcut. Halbuki haftada 1 bölge için minimum 4 set bile hayli hayline yeterlidir.

İtiş günlerinde yaptığın press hareketlerinde triceps kası zaten yeterince çalışacaktır o yüzden triceps için 1 hareket tavsiye ederim. Shoulder Press'i fazlalık olarak görüyorum. Çünkü bench ve incline press yaptığında yeterince ön omzun çalışacak.

Bu dediklerim sadece örnek, kendine göre yeniden şekillendirebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Zheren dedi:

Barfiks çekemiyorum yerine ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

droitaubut dedi:

Çekmezsen bir şey kaybetmezsin. Lat pulldown fazlasıyla yeterli olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

Zheren dedi:

Anladım son bir soru ben bulktayım bu kadar kardiyo fazla mı neyi kaç dakika yapayım.

Genişletmek için tıkla...