Merhaba arkadaşlar. Bulk'tayım. Sizce antrenman programım güzel mi ve çekiş gününde pull UPS yerine ne yapabilirim?
Eki Görüntüle 2059306
Önceliğin kas hacmiyse incline dumbell başa alınabilir bence üst gögüs göğsü en büyük gösteren bölge olduğundan en iyi performansını oraya verirsin.
Çok fazla antrenman hacmi ve volume içeriyor. Set sayılarına artık karışmıyorum çünkü bunu insanlar anlamak istemiyor, bir bölge için çok fazla set yapıldığında çok fazla gelişileceği inancı halen mevcut. Halbuki haftada 1 bölge için minimum 4 set bile hayli hayline yeterlidir.
İtiş günlerinde yaptığın press hareketlerinde triceps kası zaten yeterince çalışacaktır o yüzden triceps için 1 hareket tavsiye ederim. Shoulder Press'i fazlalık olarak görüyorum. Çünkü bench ve incline press yaptığında yeterince ön omzun çalışacak.
Bu dediklerim sadece örnek, kendine göre yeniden şekillendirebilirsin.
Çekmezsen bir şey kaybetmezsin. Lat Pulldown fazlasıyla yeterli olacaktır.Barfiks çekemiyorum yerine ne yapabilirim?
Çekmezsen bir şey kaybetmezsin. Lat pulldown fazlasıyla yeterli olacaktır.
Temiz bulk yapıyorsan kardiyo yapmana gerek yok.Anladım son bir soru ben bulktayım bu kadar kardiyo fazla mı neyi kaç dakika yapayım.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.