Haftada 3 gün spora gidebiliyorum.
Salı.
Perşembe.
Cumartesi.
Sizce nasıl program? Antrenman sırasında enerjim yetiyor 3 bölgeye böylelikle triceps biceps ve omuzu haftada 2 kez ,sırt göğüs ve bacağı haftada 1 kez çalıştırmış oluyorum.
Salı.
- Sırt - triceps omuz.
- Sırt.
- Lat pulldown 3x10.
- Seated cable row 3x10.
- Low row 3x10.
- Dumble row 3x10.
- Shrug (yanana kadar 3 set)
- Deadlift 3x6.
- Triceps.
- Triceps pushdown 3x10.
- Reverse pushdown 3x10.
- Z bar skullcrusher 3x12.
- Omuz.
- Cable lateral raise 3x12.
- Cable front raise 3x12.
- Dumble shoulder press 3x12.
- Arka omuz için fly machine 3x12.
Perşembe.
- Bacak-omuz- biceps.
- Bacak.
- Bench squat 3x8.
- Leg extension 3X 12.
- Arka bacak extension 3x12.
- Leg press 3x12.
- Omuz.
- Cable lateral raise 3x12.
- Cable front raise 3x12.
- Dumble shoulder press 3x12.
- Arka omuz fly 3x12.
- Biceps.
- Hammer curl 3x8.
- Biceps curl 3x8.
Cumartesi.
- Göğüs -triceps -biceps
- Göğüs.
- Cable aşağıya doğru fly 3x12.
- Cable yukarıya doğru fly 3x12.
- Bench press 3x7.
- İncline chest press 3x10.
- Triceps.
- Triceps pushdown 3x12.
- Reverse pushdown 3x12.
- Z bar skullcrusher 3x12.
- Biceps.
- Hammer curl 3x8.
- Biceps curl 3x8.
- Preacher curl 3x8.
Sizce nasıl program? Antrenman sırasında enerjim yetiyor 3 bölgeye böylelikle triceps biceps ve omuzu haftada 2 kez ,sırt göğüs ve bacağı haftada 1 kez çalıştırmış oluyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
