Lecx00
Decapat
- Katılım
- 13 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 241
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Pazartesi.
Göğüs.
Chest press 3 set 6-8 tekrar.
Cable crossover 3 set 6-8 tekrar.
Decline chest press machıne 3 set 6-8 tekrar.
Omuz.
Shoulder press 2 set 6-8 tekrar.
Lateral raise 2 set 8-10 tekrar.
Reverse peck deck fly 2 set 6–8 tekrar.
Trapez.
Dumbell shrug 3 set 6-8 tekrar.
Arka kol.
Trıceps pushdown 3 set 6-8 tekrar.
Skull crusher 3 set 6-8 tekrar.
Bench dips 3 set 6-8 tekrar.
Salı.
Sırt.
Latpulldown 3 set 6-8 tekrar.
Cable row 3 set 6-8 tekrar.
Barbell row 3 set 6-8 tekrar.
Ön kol.
İncline dumbell curl 3 set 6-8 tekrar.
Hammer curl 3 set 6-8 tekrar.
One ARM cable curl 3 set 6-8 tekrar.
Çarşamba off.
Perşembe.
Shoulder press 3 set 6-8 tekrar.
Lateral raise 3 set 8-10 tekrar.
Reverse peck deck fly 3 set 6–8 tekrar.
Göğüs.
Chest press 2 set 6-8 tekrar.
Cable crossover 2 set 6-8 tekrar.
Decline chest press machıne 2 set 6-8 tekrar.
Bacak.
Leg press 3 set 8-10 tekrar.
Leg exentıon 3 set 8-10 tekrar.
Leg curl 3 set 8-10 tekrar.
Squat 3 set 8-10 tekrar.
Cuma.
Sırt.
Latpulldown 2 set 6-8 tekrar.
Cable row 2 set 6-8 tekrar.
Barbell row 2 set 6-8 tekrar.
Arka kol.
Trıceps pushdown 2 set 6-8 tekrar.
Skull crusher 2 set 6-8 tekrar.
Bench dips 2 set 6-8 tekrar.
Ön kol.
İncline dumbell curl 2set 6-8 tekrar.
Hammer curl 2 set 6-8 tekrar.
One ARM cable curl 2 set 6-8 tekrar.
Cumartesı pazar off.
Bilek salı ve cuma günü yapıyorum.
Cable reverse curl 3 set 10-12 tekrar.
Wrist curl machıne 3 set 10-12 tekrar.
Wrist roller 3 set 10-12 tekrar.
Haftada 2 toplam 18 set.
Cuma günü antrenmanını cumartesi ye alıp cuma off yapmayı düşünüyorum sizce mantıklı olur mu?
Göğüs.
Chest press 3 set 6-8 tekrar.
Cable crossover 3 set 6-8 tekrar.
Decline chest press machıne 3 set 6-8 tekrar.
Omuz.
Shoulder press 2 set 6-8 tekrar.
Lateral raise 2 set 8-10 tekrar.
Reverse peck deck fly 2 set 6–8 tekrar.
Trapez.
Dumbell shrug 3 set 6-8 tekrar.
Arka kol.
Trıceps pushdown 3 set 6-8 tekrar.
Skull crusher 3 set 6-8 tekrar.
Bench dips 3 set 6-8 tekrar.
Salı.
Sırt.
Latpulldown 3 set 6-8 tekrar.
Cable row 3 set 6-8 tekrar.
Barbell row 3 set 6-8 tekrar.
Ön kol.
İncline dumbell curl 3 set 6-8 tekrar.
Hammer curl 3 set 6-8 tekrar.
One ARM cable curl 3 set 6-8 tekrar.
Çarşamba off.
Perşembe.
Shoulder press 3 set 6-8 tekrar.
Lateral raise 3 set 8-10 tekrar.
Reverse peck deck fly 3 set 6–8 tekrar.
Göğüs.
Chest press 2 set 6-8 tekrar.
Cable crossover 2 set 6-8 tekrar.
Decline chest press machıne 2 set 6-8 tekrar.
Bacak.
Leg press 3 set 8-10 tekrar.
Leg exentıon 3 set 8-10 tekrar.
Leg curl 3 set 8-10 tekrar.
Squat 3 set 8-10 tekrar.
Cuma.
Sırt.
Latpulldown 2 set 6-8 tekrar.
Cable row 2 set 6-8 tekrar.
Barbell row 2 set 6-8 tekrar.
Arka kol.
Trıceps pushdown 2 set 6-8 tekrar.
Skull crusher 2 set 6-8 tekrar.
Bench dips 2 set 6-8 tekrar.
Ön kol.
İncline dumbell curl 2set 6-8 tekrar.
Hammer curl 2 set 6-8 tekrar.
One ARM cable curl 2 set 6-8 tekrar.
Cumartesı pazar off.
Bilek salı ve cuma günü yapıyorum.
Cable reverse curl 3 set 10-12 tekrar.
Wrist curl machıne 3 set 10-12 tekrar.
Wrist roller 3 set 10-12 tekrar.
Haftada 2 toplam 18 set.
Cuma günü antrenmanını cumartesi ye alıp cuma off yapmayı düşünüyorum sizce mantıklı olur mu?
Son düzenleyen: Moderatör:
