Antrenman programım iş görür mü?

Antrenmandan önce dambıl ile kolları, bileği, omuzu ısındırıyorum 5-10 dakika boyunca.
Program 4x10 şeklinde.
1. set düşük ağırlık maksimum tekrar
2. set orta ağırlık 10 tekrar
3. set orta ağırlık 10 tekrar
4. set ağır 5-6 tekrar

Pazartesi: Göğüs, biceps
  • Chest press
  • Fly
  • dB curl
  • dB hammer
  • Z bar curl
  • Cable curl

Salı: Sırt, triceps, bilek
  • Lat pul down
  • Cable row
  • Dip chin
  • Rope push down
  • Bar push down
  • Triceps mach
  • (dB ile bilekleri çalıştırma ve bükme)

Çarşamba: Omuz, biceps, bacak
  • Shoulder press
  • dB lateral raise
  • dB front raise
  • dB curl
  • dB hammer
  • Z bar curl
  • Cable curl
  • Leg ext
  • Leg curl
  • Calf

Cuma: Göğüs, sırt, triceps
  • Chest press
  • Fly
  • Lat pul down
  • Cable row
  • Dip chin
  • Rope push down
  • Bar push down
  • Triceps mach

Cumartesi: Göğüs, omuz, biceps, bilek
  • Chest press
  • Fly
  • Shoulder press
  • dB lateral raise
  • dB front raise
  • dB curl
  • dB hammer
  • Z bar curl
  • Cable curl
  • (dB ile bilekleri çalıştırma ve bükme)

5 günlüğe gerek yok zaten başa dönecek. Omuz biceps-Gögüs triceps-sırt bacak(sırtla omuzu yer değiştirebilirsin) diye ayır 3 günlük yap. Cuma göğüs çalışıp cumartesi yine çalışmamalısın kasın dinlenmesi lazım
 
Haftada 3 gün yap demiyorum 3 gün git programı yap 1 gün dinlen sonra bir daha yap ya da 1 gün git 1 gün dinlen orasını sen ayarlarsın benim de 3 günlük atıyorum pzt salı çrşmb gittim perşembe dinlendim sonra yine 3 gün gittim.
Anladım hocam teşekkür ederim

Haftada 3 gün yap demiyorum 3 gün git programı yap 1 gün dinlen sonra bir daha yap ya da 1 gün git 1 gün dinlen orasını sen ayarlarsın benim de 3 günlük atıyorum pzt salı çrşmb gittim perşembe dinlendim sonra yine 3 gün gittim.
Göğüs ile bicepsi çalışmak mı yoksa triceps mi hocam?
Yarın göğüs biceps günüm normalde

bilek antrenmanını hangi güne eklemeliyim?
 
Son düzenleme:
Anladım hocam teşekkür ederim


Göğüs ile bicepsi çalışmak mı yoksa triceps mi hocam?
Yarın göğüs biceps günüm normalde
Orasına o kadar da takılmaya gerek yok ama genelde triceps çalışılır göğüsle.

Anladım hocam teşekkür ederim

Göğüs ile bicepsi çalışmak mı yoksa triceps mi hocam?
Yarın göğüs biceps günüm normalde

Bilek antrenmanını hangi güne eklemeliyim?

Omuz biceps ve sırt bacak gününe eklenebilir. Kısaca 1 ve 3. güne 1. gün çalışırsın 2. gün dinlenir sonra 3. gün çalışırsın. 3. günden sonra zaten off day sonra yine 1. gün çalışırsın diye devam eder
 

Technopat Haberler

Geri
Yukarı