ZesuN
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Üniversite sınavından dolayı maalesef fazla bir zamanım olmadığından dolayı 3 gün Full body antrenman yapıyorum ve programım bu şekilde.sizce yapılabilir mi?
Göğüs.
Bench press 3x10 Max ağırlık.
Butterfly machine 3x10 son set drop.
Sırt.
Lat pulldown 3x6-8 Max ağırlık.
Seated cable row 3x12 son set drop.
Omuz.
Lateral raise 3x12 son set drop (12,5 10 7,5 5)
Kol.
Biceps curl 4x10.
Triceps extension 4x10.
Bacak.
Squat 3x6-8 Max ağırlık.
Göğüs.
Bench press 3x10 Max ağırlık.
Butterfly machine 3x10 son set drop.
Sırt.
Lat pulldown 3x6-8 Max ağırlık.
Seated cable row 3x12 son set drop.
Omuz.
Lateral raise 3x12 son set drop (12,5 10 7,5 5)
Kol.
Biceps curl 4x10.
Triceps extension 4x10.
Bacak.
Squat 3x6-8 Max ağırlık.
Son düzenleyen: Moderatör:
