ACExACE
Hectopat
- Katılım
- 1 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.942
- Çözümler
- 5
1. gün göğüs + arka kol.
- Göğüs.
- Bench press.
İncline bench press.
Fly machine.
-Arka kol.
Dumbbell pullover.
Z barlı skull crusher.
İstasyonda IP.
2.gün sırt ön kol.
Lat pulldown.
Dumbell row.
- Ön kol.
Z bar curl.
Hammer curl.
Dumbell curl.
3. gün omuz bacak.
-Omuz
Shoulder press.
Lateral raise.
Ön omuz.
Arka omuz.
-Bacak
Leg exttension.
Lying leg curl.
- Göğüs.
- Bench press.
İncline bench press.
Fly machine.
-Arka kol.
Dumbbell pullover.
Z barlı skull crusher.
İstasyonda IP.
2.gün sırt ön kol.
Lat pulldown.
Dumbell row.
- Ön kol.
Z bar curl.
Hammer curl.
Dumbell curl.
3. gün omuz bacak.
-Omuz
Shoulder press.
Lateral raise.
Ön omuz.
Arka omuz.
-Bacak
Leg exttension.
Lying leg curl.
