Dostum zaten kardiyonu antrenmanının sonuna alman iyi bir şey ancak bir program yapmışsın 4 gün uyguluyorsun ve 26 setten oluşuyor. Eğer gerçekten setlerinde tükenişe kadar gidiyorsan yeterince yorulursun ve kardiyo yapacak halin falan kalmaz. Kalıyorsa setlerinde yeterince sıkı çalışmıyorsun demektir.
Bir kere bu programı haftada 4 kere uyguluyorsun bu göğüs için 8 x 4 ten haftada 32 set demek ve tükenişe giden birinin bu kadar set yapması kasın kendisini geliştirmesinden çok kendini tamir etmeye uğraşmasına neden olur fazla kas hasarı vermek demektir ki kas hasarı iyi bir şey değildir sanılanın aksine kaslar hasarla büyümüyor.
Onu geçtim biceps ve omuzlar için günlük koyduğun setler az 3 setle değil 5-6 set idealdir bir kere sen bu programı günde 18 set'e düşür günde 6 tane kas grubu çalışmaya çalışacağına 3 kas grubunu doğru düzgün çalıştır 5-6 set yap tükenişe git zaten yorulacaksın kardiyonuda sona koyarsın gayet güzel olur hem boş yere yorulmazsın hem de kasların gelişir şuan olduğu şekilde boş kürek çekmek gibi bir şey bu program.