RoadMix
Kilopat
- Katılım
- 16 Aralık 2017
- Mesajlar
- 636
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İyi sosyaller. Fullbody antrenmana geçiş yaptım 1 gün antrenman 1 gün dinlenme 1 gün antrenman şeklinde.
Flat bench press (3x6-8)
2. ıncline alternating dumbell press (3x8-10)
3. stationary lunges (3x10)
4. walking lunges (3x10)
5. standing dumbell press (3x6-8)
6. side raise (3x15)
7. seated face pull (3x15)
8. arnold press (3x15-20)
9. high hammer row (3x6-8)
10. lat pulldown (3x8-10)
11. supinated curl (3x6-8)
12. high cable triceps extensions (3x6-10)
Yararlı olur mu bu program?
Flat bench press (3x6-8)
2. ıncline alternating dumbell press (3x8-10)
3. stationary lunges (3x10)
4. walking lunges (3x10)
5. standing dumbell press (3x6-8)
6. side raise (3x15)
7. seated face pull (3x15)
8. arnold press (3x15-20)
9. high hammer row (3x6-8)
10. lat pulldown (3x8-10)
11. supinated curl (3x6-8)
12. high cable triceps extensions (3x6-10)
Yararlı olur mu bu program?
