AxelSeh
Hectopat
- Katılım
- 4 Aralık 2021
- Mesajlar
- 96
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tecrübeli olanlar yardımcı olursa çok sevinirim, 1.76 boyunda 64 kg bir bireyim. Spor geçmişim var ama hep mücadele sporları, tamamen estetik görünmek ve sağlıklı bir yaşam için spor yapıyorum. Programa uygun gördüğünüz yerde ekleme yaparsınız sevinirim.
Haftada 3 gün gidiyorum üniversite dolayısıyla, Full body programım şu şekilde:
Gün 1
Squat 4x8-10
Dumbell press 3x10-12 ( normalde bench press ama korkuyorum yapmaya, dumbell daha mantıklı geldi.)
Bent over row 3x8-10
Shoulder machine press 4x10-12
Gün 2
Deadlift 4x8.
Lat push down 4x10.
Seated cable row 4x10.
Dumbell raise 4x10.
Gün 3
Romanian Dead lift 3x8.
Dumbell shoulder press 3x10.
Machine fly 3x10.
Cable pull down 3x12.
Concentration curl 3x12.
Karın çalışmıyorum şimdilik. Program öneriniz varsa da dinleyebilirim, her şey için teşekkürler.
Haftada 3 gün gidiyorum üniversite dolayısıyla, Full body programım şu şekilde:
Gün 1
Squat 4x8-10
Dumbell press 3x10-12 ( normalde bench press ama korkuyorum yapmaya, dumbell daha mantıklı geldi.)
Bent over row 3x8-10
Shoulder machine press 4x10-12
Gün 2
Deadlift 4x8.
Lat push down 4x10.
Seated cable row 4x10.
Dumbell raise 4x10.
Gün 3
Romanian Dead lift 3x8.
Dumbell shoulder press 3x10.
Machine fly 3x10.
Cable pull down 3x12.
Concentration curl 3x12.
Karın çalışmıyorum şimdilik. Program öneriniz varsa da dinleyebilirim, her şey için teşekkürler.
