Bench press nasıl artar?
- Konuyu başlatan 721x
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 15
- Görüntüleme 720
picl raknhocam
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 5600
ASUS ROG STRIX RX 6650XT OC
ASUS ROG STRIX B550-F
ASUS ROG STRIX 650G
Phanteks Eclipse G360A
Patriot Viper Steel 2x8GB 4000MHz CL19
Kingston NV2 500GB
ID-Cooling SE 214XT ARGB
GIGABYTE G24F-2 + Acer SA230ABI
Akko 5075 RGB
ASUS ROG Gladius III AimPoint Wireless V2
HyperX Cloud Core
- Cinsiyet
- Erkek
Kalori fazlasıyla beslen, geceleri güzel uyku uyu. Arada bir 1RM ağırlığında tekrar at, direkt olarak gücünü arttırmasa da yüksek ağırlıklara alışmanı sağlar. YouTube'de bench press tekniklerini öğrenebilirsin.
Aegonide
Hectopat
- Katılım
- 10 Eylül 2023
- Mesajlar
- 1.368
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben bench pres çalışırken ilk 2 set çok tekrar kasları ısıtma iki set ağır son set ise en fazla 6 tekrar yapabileceğim ağırlıkla çalışırdım. Son iki tekrarda partnerim tek parmak ile yardım ederdi. Bu şekilde aşırı zorlayarak ağırlık arttırabilirsiniz. Tabi katkılı beslenme olmazsa olmaz çabuk güçlenmek istiyorsanız.
KS
KS
721x
Hectopat
- Katılım
- 2 Ocak 2022
- Mesajlar
- 223
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hiç birşey kullanmıyordum 5 gün önce kreatine başladım.
Kalori fazlasındayım pirinç tüketiyorum sürekli. Günlük proteinimi tamamlıyorum.
RM dediğiniz pr galiba evet 2 3 haftada bir yapıyorum.
aynen sizin dediğiniz şekile çok benzer yapıyorum hareketi.
Aegonide
Hectopat
- Katılım
- 10 Eylül 2023
- Mesajlar
- 1.368
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ek birşey kullanmadan aylarca çalışırsınız ancak 2,3kg alırsınız.
Ben whey protein tozu, B kompleks vitamini, aminoasit hapları ve L karnitin kullanıyordum.
Akşamları ağırlık çalılıyordum. Yatmadan önce 1 kase sütlü mısır gevreği içine 100gr protein tozu ekleyip öyle yiyordum.
Aslında en sağlıklısı 1 kase sütlü yulaf lapası içine 100gr protein tozu ekleyip öyle yemek.
KS
KS
721x
Hectopat
- Katılım
- 2 Ocak 2022
- Mesajlar
- 223
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam günde neredeyse 750 gr pirinç 100 gr yulaf yiyorum karbonhidrat olarak yeterli olmaz mı?
Aegonide
Hectopat
- Katılım
- 10 Eylül 2023
- Mesajlar
- 1.368
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İhtiyacınız kadar olan B6 ve B12 vitaminini doğal yollarla alamıyorsunuz. Ve aynı şekilde protein alımı da çok zor. Normal bir insanın 1 buçuk katı proteine ihtiyacınız var.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bunun sihirli bir formülü yok. Platoya girmiş olabilirsin. Kendini şu kadar sürede şu kadar yapacağım diye şartlandırmana gerek yok zamanla olacak bir şey.
KS
KS
721x
Hectopat
- Katılım
- 2 Ocak 2022
- Mesajlar
- 223
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Protein için günlük tavuk,et yumurta gibi şeyler tüketiyorum tabiki.
haftanın 4-5 günü pirinç geri kalanını makarna olarak ayarlıyorum.
