Verdiğin bilgi tutarsız. Makro oranı kişiye göre değişir. Eğer kişi bulk yapıyor ise ve günde 3000 kalori alıyorsa bu kişi cılız ise mesela 65 kilo olsun kalorinin %30'unu proteinden alırsa 225 gr protein tüketmesi lazım. Müthiş yüksek bir değer halbuki kas gelişimi için kilox2.2gr protein gayet yetiyor hatta fazlası bile oluyor. Karb ve yağ oranıda değişir. Kişi eğer definasyonda ise kaloriye oranla yağın çok daha fazla yer kaplaması lazım. Lütfen düz hesaptan uzak doğru bilgiye yakın olalım dostum.
