Arkadaşlar boyum 175 kilom 60-62 civarı. 3-4 ay içinde 10-15kg arası bir kilo almam gerekiyor. Spor yapmıyorum ve biliyorum spor yapmadan alacağım kilolar çok güzel gözükmeyecek ancak çalıştığım için spor yapacak fırsatım olmayacak. Spora bu süreçten sonra başlayacağım. Günlük ortalama 25-30 bin adım atıyorum. Tavuk, pilav, makarna, yulaf ve yumurta ağırlıklı beslenebilirim problem değil. Şu anda benim için önemli olan kilo almak. Günde ne kadar protein-karbonhidrat almalıyım vs bunları belirtip öneride bulunur musunuz?
Örneğin günlük 5000 kalori (sallıyorum) ve 90-100gr protein yeterli ve şu şu besinleri yiyebilirsin gibi.
Örneğin günlük 5000 kalori (sallıyorum) ve 90-100gr protein yeterli ve şu şu besinleri yiyebilirsin gibi.
