Dostlar, iyi günler spora yeni başladım. Beslenme programı yapmayı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz?
1.65 boy 61.5 kilo yaş 16 haftada 4-5 gün antrenman yapıyorum (kiloma göre daha şişkin duruyorum büyük ihtimal yağlıyım).
300 gram pirinç veya makarna.
300 gram tavuk göğsü.
2 muz.
30 gram fıstık ezmesi.
3 dilim kepek ekmeği.
Öğünlerde biraz yeşillik (domates marul)
Hafta sonları 2 yumurta (hafta ici okula gıttıgım ıcın sabahları yapmaya vaktım olmuyor)
1 günde yediklerim bunlar. Sizce iyi mi? Yoksa değiştirmem gereken bir şey var mı?
Spora başlayalı 5 gün oldu, 5 gün boyunca bu şekil beslendim.
1.65 boy 61.5 kilo yaş 16 haftada 4-5 gün antrenman yapıyorum (kiloma göre daha şişkin duruyorum büyük ihtimal yağlıyım).
300 gram pirinç veya makarna.
300 gram tavuk göğsü.
2 muz.
30 gram fıstık ezmesi.
3 dilim kepek ekmeği.
Öğünlerde biraz yeşillik (domates marul)
Hafta sonları 2 yumurta (hafta ici okula gıttıgım ıcın sabahları yapmaya vaktım olmuyor)
1 günde yediklerim bunlar. Sizce iyi mi? Yoksa değiştirmem gereken bir şey var mı?
Spora başlayalı 5 gün oldu, 5 gün boyunca bu şekil beslendim.
Son düzenleyen: Moderatör:
