Bilek kası nasıl yapılır?

Bora Dere dedi:

Öncelikle bu işin sadece kol kasıyla bitmediğini kavraman gerekiyor. Sadece kol bölgeni geliştirirsen saçma sapan bir görünüşe sahip olacağın gibi kolların görece güçlüyken diğer tarafların güçsüz kalacak. Bacakların sıska kalacak. Güç kazanmak istiyorsan bunu tüm vücut üzerinde yapmalısın, sınırlı bir bölge için değil.

Ayrıca bilek güreşi sadece güç değil, aynı zamanda teknik işi. Komut verildiğinde hızlı indirmek, vücut ağırlığını düzgün kullanmak, rakibinin tüm gücünü kullanmasını engellemek...

Genişletmek için tıkla...

Bora Dere dedi:

Bacak sıskalığını örnek olarak söylemiştim. Bu arada bilek dediğin bölge ön kol (forearm) olarak geçiyor, hareket araştıracak olursan dikkat et diye söylüyorum.

Eğer kararlıyım, ne dersen de illaki bunu yapacağım diyorsan standart bir şekilde çalışabilirsin. Sadece dumbbell kullanma imkanın varsa dumbbell curl, hammer curl, wrist curl, (eğer dumbbellar ağırsa farmer's carry) gibi hareketler yapabilirsin. Gelişme için beslenmene de dikkat etmen gerekecek fakat tek bölge çalışmak çok kalori yaktırmayacağı için ne kadar yemen gerekir, tam bir fikrim yok.

Genişletmek için tıkla...