Bilinçsiz kilo verdikten sonra ne yapılmalı?

Öncelikle merhaba. Ben fitness ile uğraşıyorum ama son 3-4 ayda çok fazla bilinçsiz kilo verdim. 70'den 53'e düştüm. Boyum 160, zayıfım ama göbek bölgem yanlarım falan yağlı. Şu an istemeden kilo veriyorum ama yağlıyım. Çok sık hasta olmaya başladım. Estetik ve biraz büyük bir vücut istiyorum ne yapmam lazım? Bulka mı girmeliyim? Bu işten anlayan insanlar cevaplasın. Sağlığım mahvoldu. Hızlı kilo vermemden mi yoksa başka sebepten mi bilmiyorum her hafta hastalanıyorum.

Sağlıklı beslen. Proteini bol, karbonhidratı orta derecede tüket. Kardiyo yerine ağırlık antıremanları yap. Kas kütleni arttırmalısın özetle.

Aynı sorunu bende çekiyorum 7 aydır fitnesse gidiyorum ama omzum dışında gözle büyüyen bir bölgem yok.

Fodenist dedi:

Aynı sorunu bende çekiyorum 7 aydır fitnesse gidiyorum ama omzum dışında gözle büyüyen bir bölgem yok.

Genişletmek için tıkla...

Yeterince iyi beslenme veya antıreman yapmıyorsundur. 7 ayda bambaşka bir insan olunur bilinçli bir çalışmayla.

Hielah dedi:

Yeterince iyi beslenme veya antıreman yapmıyorsundur. 7 ayda bambaşka bir insan olunur bilinçli bir çalışmayla.

Genişletmek için tıkla...

65 kilo olmama rağmen %19 yağ oranım var.
Evet ölçülerim büyüyor ancak görünümde hiçbir şey yok.

Fodenist dedi:

Aynı sorunu bende çekiyorum 7 aydır fitnesse gidiyorum ama omzum dışında gözle büyüyen bir bölgem yok.

Genişletmek için tıkla...

Programlaman kötüdür.

Fodenist dedi:

Aynı sorunu bende çekiyorum 7 aydır fitnesse gidiyorum ama omzum dışında gözle büyüyen bir bölgem yok.

Genişletmek için tıkla...

7 ayda nasıl değişim olmadı ven 3 ayda başka biri oldum.Ya programın kötü ya beslenmen yada ikiside.

Simonjassz dedi:

Öncelikle merhaba. Ben fitness ile uğraşıyorum ama son 3-4 ayda çok fazla bilinçsiz kilo verdim. 70'den 53'e düştüm. Boyum 160, zayıfım ama göbek bölgem yanlarım falan yağlı. Şu an istemeden kilo veriyorum ama yağlıyım. Çok sık hasta olmaya başladım. Estetik ve biraz büyük bir vücut istiyorum ne yapmam lazım? Bulka mı girmeliyim? Bu işten anlayan insanlar cevaplasın. Sağlığım mahvoldu. Hızlı kilo vermemden mi yoksa başka sebepten mi bilmiyorum her hafta hastalanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kas kütlesi kaybetmişsindir. Önemli olan onu geri kazanmak olur. Kilo almaya başla. Bu sefer sağlıklı al. Kilo alacağım diye ne varsa yeme. Mevye sebze tüket, günlük protein ihtiyacını her zaman karşıla ve onun üzerine alacağın karbonhidrat sağlıklı olsun. Temiz beslen yani.

Ağırlık antenmanlarına da önem ver. Seni sakatlamayacak fakat seni zorlayacak ağırlıklar seç ki kilo alman daha iyi otursun.

Fodenist dedi:

65 kilo olmama rağmen %19 yağ oranım var.
Evet ölçülerim büyüyor ancak görünümde hiçbir şey yok.

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranınız fazla hocam. Kas kütlesi kazansanız bile aynada görememeniz normal. Sağlıklı beslenmeye çalışın.

Erkek misin kadın mı? Erkeksen ağırlık çalış ve 65-70 kiloya kadar iyi beslenerek çık tekrar 60 a düş sonra tekrar çık düş derken toparlarsın kesin.

Fodenist dedi:

Aynı sorunu bende çekiyorum 7 aydır fitnesse gidiyorum ama omzum dışında gözle büyüyen bir bölgem yok.

Genişletmek için tıkla...

Ben 2016 yılında başladım spora ilk 3.5 ayda 108 kilodan 80'e düştüm 7 ayı tamamladığımda ise 38-39cm civarında kolum fit bir vücudum vardı. 7 ayda kim olursa olsun büyük değişim yaşar tabi en kötü ihtimalle sporu düzenli ve doğru yapması şartıyla. Eğer ki sporuna gidip düzgün bir şekilde yapıp beslenmeni de ona göre ayarladıysan 7 ayda makine olurdun. 7-8 ayda evrim geçiren insanlara şahit oldum onlardan biri de benim hatta çoğu arkadaşım tanıyamamıştı, salondakiler de ilk halimi hatırlamadıkları için onlara hatırlattığımda yok ya sen olamazsın o diyorlardı. Yani doğru ve düzenli yaptığın zaman gelişmemek imkansız.