RaGnaRr00
Hectopat
- Katılım
- 28 Kasım 2021
- Mesajlar
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Selamlar, öncelikle belirteyim 8.5 aydır fitness yapıyorum ve birçok konuya hakimim ancak yeni yeni programdaki hareketleri azaltmaya ve set sayılarını düşürmeye başladım. Sorum aslında şu biceps ve triceps için, haftada 2 gün ayırıyorum. Öncelikle bicepsten başlayayım, pazartesi 4 hareket göğüs yaptıktan sonra 3x4 biceps yapıyordum yani toplam 7 hareket ayrıyeten cuma günü de ful kola ayırıyorum triceps, biceps şeklinde. Her hafta hangisini önce yapacağım değişiyor tabii ki. Bu arada triceps ve biceps hareket ve set sayıları aynı tek fark tricepsi salı günü omuzdan sonra yapıyorum. Birkaç video izledim ve biceps triceps hareketlerimi düşürdüm. Pazartesi 2x3 biceps, cumada ise 3x3 biceps. Triceps ise salı günü 2x3, cuma günü 4x3 şeklinde değiştim. Sizce pazartesi ve salı 6 hareket fazla mı veya cuma günü çok mu yoğun?
Uzun uzun yazdım hakkınızı helal edin
Uzun uzun yazdım hakkınızı helal edin
