Bulk mı? Cut mı? Maingaining mi?

Boy: 180
Kilo: 75
Yağ oranı: 18

Yağ oranım 23'tü 18'e düştüm ama bundan sonra ne yapmam gerektiğine karar veremedim. Kilo almaya devam etsem yağ oranım daha da yükselecek. Kilo vermeye devam etsem yağ ile birlikte kas da kaybedeceğim. Biraz araştırdım ve maingaining diye bir şey varmış. Kilomu koruyarak spora devam mı etmeliyim? Nasıl bir yol izlemeliyim?

Ben olsam yağ oranımı düşürürdüm sonra clean bulk yapardım sporla beraber. İdeali %12 civarında yağ oranı ile 75-76 kilo o boyda.

ErenY dedi:

Ben olsam yağ oranımı düşürürdüm sonra clean bulk yapardım sporla beraber. İdeali %12 civarında yağ oranı ile 75-76 kilo o boyda.

Genişletmek için tıkla...

Kilo vermeye devam etmekten korkuyorum. Zaten kollarım küçük yağ genelde bel ve kalçada birikiyor.

Narcuria dedi:

Kilo vermeye devam etmekten korkuyorum. Zaten kollarım küçük yağ genelde bel ve kalçada birikiyor.

Genişletmek için tıkla...

Yani mesela kilomu korumak için almam gereken kalori 2500-2600 civarında. O civarda kalori alıp. Makroları da ayarlayıp güzel bir programla çalışsam belli bir süre sonra yağ oranım azalıp kas kütlem artmaz mı?

Narcuria dedi:

Kilo vermeye devam etmekten korkuyorum. Zaten kollarım küçük yağ genelde bel ve kalçada birikiyor.

Genişletmek için tıkla...

Oralardaki yağların yakılması lazım maalesef. Sporla zaten kas kütlesi koyacağın için kolların şişecek. Tabii ki biraz zor bir süreçten geçeceksin.

Narcuria dedi:

ani mesela kilomu korumak için almam gereken kalori 2500-2600 civarında. O civarda kalori alıp. Makroları da ayarlayıp güzel bir programla çalışsam belli bir süre sonra yağ oranım azalıp kas kütlem artmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Kas kütlen artacağı için yağ oranın azalır evet. İstersen maingaining denen şeyi de deneyebilirsin. Göbek falan varsa nolur bilemiyorum ama hiç deneyimlemedim çünkü bu şekilde kütle koymayı.

ErenY dedi:

Oralardaki yağların yakılması lazım maalesef. Sporla zaten kas kütlesi koyacağın için kolların şişecek. Tabii ki biraz zor bir süreçten geçeceksin.

Kas kütlen artacağı için yağ oranın azalır evet. İstersen maingaining denen şeyi de deneyebilirsin. Göbek falan varsa ne olur bilemiyorum ama hiç deneyimlemedim çünkü bu şekilde kütle koymayı.

Genişletmek için tıkla...

Şöyle göbek birazcık var ama abartı bir şey var diyemem. Bulk ve cut denedikten sonra farklı ve bana mantıklı gelen bir şeyi denemek istiyorum. Tahminen dediğiniz gibi belli bir süre sonra kas kütlem artarken yağ oranım azalacaktır. Teşekkür ederim fikrinizi belirttiğiniz için.

Narcuria dedi:

Şöyle göbek birazcık var ama abartı bir şey var diyemem. Bulk ve cut denedikten sonra farklı ve bana mantıklı gelen bir şeyi denemek istiyorum. Tahminen dediğiniz gibi belli bir süre sonra kas kütlem artarken yağ oranım azalacaktır. Teşekkür ederim fikrinizi belirttiğiniz için.

Genişletmek için tıkla...

Size tavsiye vermeye çalışırken kendimden bir şeyler çıkarmaya çalışıyorum. Benim yağ oranım %11 benim bile göbeğim var. Ben de çok zayıfken başladım sizin aksinize, kas koyarak gittim. Siz sporunuzu yapın kütlenizi koruyun tabi kilo olarak da fazla abartmayın şuanki kilonuz iyi gayet. İyi sosyaller dilerim.