Eğer ileri düzey bir sporuc dğeilseniz bir fitness programı nasıl olmalı açıklayayım:
1- Bir kas grubunu hafta da 2 kez çalışmalı.
2- Kas başına haftalık toplam 10-20 set yeterlidir.
Programınızda çok fazla set sayısı var, kasları gereksiz yorursunuz, zaten ilk setler tamamlandıktan sonra sonlara doğru enerjiniz düşmüş olacak ve orta-son setler arasında zaten yeterli verim alamayacaksınız. Bu kadar yormaya da yeterli protein almazsanız = kas yıkımı.