Yağ oranımı azaltmak istiyorum. 178 72 kiloyum ama yağ var. Haftada 4 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ve haftada 2 falan akşamları 1 saat bisiklet sürüyorum ama tartıda hala bir değişiklik yok. Günde 1500 kaloriyi geçmiyor yediklerim, şeker falan kullanmıyorum hiç. Bu carb cyclingi yapsam kaslarım falan erir mi? Gün içinde 100gr protein alıyorsam 70 gr falan karbonhidrat alıyorum, yağ çok az alıyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
