Carb Cyling'de kalori alımı nasıl olmalı?

beratasaln

beratasaln

Decapat
Katılım
19 Aralık 2022
Mesajlar
72
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba kilomu korumam için 2300 kalori almam gerekli. Kalori açığı olarak 1800 kalori alıyorum carb cylinge başladım. Düşük karbonhidrat günleri 1300 kalori almaktayım. 3 günde bir yükleme yapıyorum yükleme gününde kaç kalori almalıyım. Ege fitness kilonuzu koruduğunuz kalorinin 200-300 üstüne çıkabilirsiniz demiş fakat bu kilo aldırmaz mi?
 
beratasaln dedi:
Merhaba kilomu korumam için 2300 kalori almam gerekli. Kalori açığı olarak 1800 kalori alıyorum carb cylinge başladım. Düşük karbonhidrat günleri 1300 kalori almaktayım. 3 günde bir yükleme yapıyorum yükleme gününde kaç kalori almalıyım. Ege fitness kilonuzu koruduğunuz kalorinin 200-300 üstüne çıkabilirsiniz demiş fakat bu kilo aldırmaz mi?
Genişletmek için tıkla...
Carb cycling direkt gereksiz. Ihtiyacının 200-300 altında al yeter. Düşük karb gereksiz. Sadece antrenmanların ve genel bitkinliğin kötü etkilenir. Ha bir de glikojen depoları boşalır o da karb arttırınca geri geliyor zaten. Tartıya değil görüntüye bak.
 
OOM500 dedi:
Carb cycling direkt gereksiz. Ihtiyacının 200-300 altında al yeter. Düşük karb gereksiz. Sadece antrenmanların ve genel bitkinliğin kötü etkilenir. Ha bir de glikojen depoları boşalır o da karb arttırınca geri geliyor zaten. Tartıya değil görüntüye bak.
Genişletmek için tıkla...
Carb cycling boş bir şey değil. Sen 2 ay boyunca 300 açık verip gidersen metabolizman günlük aldığın kaloriye geriler yavaş yavaş. Carb cyclede bir gün ihtiyaçın aldığın kaloriyi alarak haftada 2 kere yağ yakım süreçi hızlandırır. Metabolizma hızını düşürmezsin.
 
Patrixcs dedi:
Carb cycling boş bir şey değil. Sen 2 ay boyunca 300 açık verip gidersen metabolizman günlük aldığın kaloriye geriler yavaş yavaş. Carb cyclede bir gün ihtiyaçın aldığın kaloriyi alarak haftada 2 kere yağ yakım süreçi hızlandırır. Metabolizma hızını düşürmezsin.
Genişletmek için tıkla...

Soruma cevap verir misiniz?
 
Patrixcs dedi:
Carb cycling boş bir şey değil. Sen 2 ay boyunca 300 açık verip gidersen metabolizman günlük aldığın kaloriye geriler yavaş yavaş. Carb cyclede bir gün ihtiyaçın aldığın kaloriyi alarak haftada 2 kere yağ yakım süreçi hızlandırır. Metabolizma hızını düşürmezsin.
Genişletmek için tıkla...
Düşük karbonhidrat=Düşük glikojen= Daha çok merkezi sinir sistemi bitkinliği=daha düşük motor ünite katılımı=daha az güç üretimi=daha az kas gelişimi.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects - PubMed

CHO OF, but not FAT OF, increases energy expenditure and leptin concentration.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Araştırmada ekstra karbonhidrat tüketimi ile toplam enerjinin %40'ı üstünde kalori alımı sağlandığında enerji harcaması sadece %7 hızlandırılabilmiş.

Yani metabolizmayı hızlandırmak/yavaşlatmak sandığın kadar kolay bir şey değil. Yavaşlatmak için ciddi bir kilo kaybı gerekiyor.

Metabolizmam %1-2 hızlansın diye yukarıda belirttiğim nedenlerden ekstra sinir sistemi bitkinliği yaratmak ve motor ünite katılımından çalmak çok da mantıklı gelmedi bana 😄
 

Benzer konular

Z
Carb cyling haftalık yapılır mı?
Mesaj
1
Görüntüleme
82
Rainwax
Rainwax
iTiqReGo
Carb cylicng yaparken karbonhidrat alımı nasıl olmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
616
Aly966
A
nathanel
Definasyonda doğru kalori alımı nasıl olmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
502
nathanel
nathanel
R
Günlük kalori alımı nasıl hesaplanır?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
371
AhmetFurkanK
AhmetFurkanK
CagriLL
Gunluk kalori alimi ve verimi nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
175
name_destroyer
name_destroyer

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı