Geçen yaz %19 yağ oranı 95 kiloydum boyum 1.89 yaşım 22 diyet + basket veya evde dambıl çalışarak 75'lere indim dün ölçüm yaptım.
Boy: 1.89
Boyun: 34.
Kilo: 75.
Bel; 78cm.
Hedefim biraz kütle kazanmak yazın spor salonunda olacağım ancak bir clean bulk maliyeti yaptım aylık 4-5 bin gıdaya gidiyor ( tavuk, pirinç, ton balığı, yoğurt vs ) şu anda normalde günlük gereken protein miktarını alıyorum ama kalori 2700 lazımsa ben Max 2200 falan alıyorum.
Normalde kalori açığı bırakıp spor yapıyordum bu şekilde devam edersem kaslarım biraz daha büyür mü? Seneye okulun basket takımına girme şansımda var çok kaslı olursam çeviklik ve koşmam ağırlaşır zaten shredded gibi bir fizik istemiyorum omuzları genişleteyim, kollar biraz büyüsün göğüs şişsin yeterli bunun için eğer bulk lazımsa 3-4 aylığına girsem faydası olur mu?
Siz olsanız bu fizikle nasıl bir karar alırdınız?
Boy: 1.89
Boyun: 34.
Kilo: 75.
Bel; 78cm.
Hedefim biraz kütle kazanmak yazın spor salonunda olacağım ancak bir clean bulk maliyeti yaptım aylık 4-5 bin gıdaya gidiyor ( tavuk, pirinç, ton balığı, yoğurt vs ) şu anda normalde günlük gereken protein miktarını alıyorum ama kalori 2700 lazımsa ben Max 2200 falan alıyorum.
Normalde kalori açığı bırakıp spor yapıyordum bu şekilde devam edersem kaslarım biraz daha büyür mü? Seneye okulun basket takımına girme şansımda var çok kaslı olursam çeviklik ve koşmam ağırlaşır zaten shredded gibi bir fizik istemiyorum omuzları genişleteyim, kollar biraz büyüsün göğüs şişsin yeterli bunun için eğer bulk lazımsa 3-4 aylığına girsem faydası olur mu?
Siz olsanız bu fizikle nasıl bir karar alırdınız?
