Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?
Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. Yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?
O dediğin yapması gerçekten de zor bir şey. Ben bir dönem Full body çalışırken yememe içmeme dikkat etmezdim, abur cubur yerdim diye de yavaş yavaş da olsa kilo verip kaslanmıştım. Sen ya spora başladıktan çok kısa sürede kendince böyle olduğunu zannettin veya yağların yumuşamasını iyice yağlanmak olarak anladın. Programının içine ağırlıkları da eklemeye çalış, fitness ile kas yapılmaz. Protein de alman lazım, iyi miktarda aldığından emin ol.
O dediğin yapması gerçekten de zor bir şey. Ben bir dönem Full body çalışırken yememe içmeme dikkat etmezdim, abur cubur yerdim diye de yavaş yavaş da olsa kilo verip kaslanmıştım. Sen ya spora başladıktan çok kısa sürede kendince böyle olduğunu zannettin veya yağların yumuşamasını iyice yağlanmak olarak anladın. Programının içine ağırlıkları da eklemeye çalış, fitness ile kas yapılmaz. Protein de alman lazım, iyi miktarda aldığından emin ol.
İlk zamanki süreçte vücüdun serpilmesi için düzenli protein alımı ve takriben yediğine oranla daha çok çalışman gerekiyor. İlk 5 6 ay düzenli kardiyorlarla desteklersen hem vücut kendini biraz daha serper hem de eğer disiplinli olursan güzel bir görüntü elde edersin.
Boyunuz, kilonuz ve yaşınız kaç? Düzgün bir diyet ile yağ yakarken kas kaybetmezsiniz. Kolunuz falan küçüldüyse o kas değil yağdır. Mesela ben 15 kilo verdim 2-2.5 ayda kolum 43cmden 41cmye düştü ama yağ gittiği için öyle.
Yine düzgün bir beslenme ile kas kazanırken yağlanmayı minimuma indirebilirsiniz.
Boyunuz, kilonuz ve yaşınız kaç? Düzgün bir diyet ile yağ yakarken kas kaybetmezsiniz. Kolunuz falan küçüldüyse o kas değil yağdır. Mesela ben 15 kilo verdim 2-2.5 ayda kolum 43cmden 41cmye düştü ama yağ gittiği için öyle.
Yine düzgün bir beslenme ile kas kazanırken yağlanmayı minimuma indirebilirsiniz.
Olay tamamen kas kütlesi koymak üzerine. Önce kas kütlesini koyuyorsun, daha sonra o kas kütlesini korumaya çalışıyorsun. Örneğin kardiyo sonrası kas değil yağ yakımı için 1 ölçek protein tozu yutmalısın. Eğer yetmiyorsa 2 ölçek yutacaksın. Bunun yanı sıra her kardiyonun öncesine veya sonrasına tüm vücut ağırlık antrenmanı koyacaksın.
Kankam daha dört ay olmuş. Yaşın da daha genç zaten büyüme çağına girdiğin zaman 16-17-18 bulunduğun tempo program iyiyse bu yaşlarında fiziksel olarak en pik en iyi dönemini yaşayacaksın. Kaygılanma sürece güven. Erken başlaman çok güzel.
Şu anda yağ yakma. Kilon da düşük zaten şu dönemde kilo alarak kas kütlesi kazanmalısın. Bence sağlam bir diyete girmek için 2 sene civarı kas kütlesi ekle.
Şu anda yağ yakma. Kilon da düşük zaten şu dönemde kilo alarak kas kütlesi kazanmalısın. Bence sağlam bir diyete girmek için 2 sene civarı kas kütlesi ekle.