Definasyon programı nasıl olmalı?

canarx dedi:

Merhaba ben 80kg 22 yağ oranında 175 boyundayım ve definasyona giriyorum. Almam gereken kalori 2160 görünüyor. R macrolarımda şu şekilde
162g protein 80gr yağ 190gr karbonhidrat. Sizce bu ağırlık antrenmanı sonrası 30dk kardiyo yapsam kas kaybı yaşar mıyım?

Genişletmek için tıkla...

arasmaras dedi:

Bu süreyi 15 dakika yaparsan pek bir zararı dokunmaz veya 30 dakika yapacaksan her idman sonu yapma. Yaptığın haftalık idmanın yarısı kadar yap yine aynı etkiyi yaratır.

Genişletmek için tıkla...

Caped dedi:

Hocam 160 gramı nasıl tamamlıyorsun her gün yediğin şeylerin bir özetini geçebilir misin?

Genişletmek için tıkla...