Ders çalışırken boyun sağlığım için nelere dikkat etmeliyim?

Masada ders çalışırken, kitaba yaklaşmak ve bakmak amaçlı boynumu ve belimi büküyorum, bunun sonucunda boynuma binen yük artıyor ve bana ağrı olarak geri dönüyor.
1-Ben bunun yaşanmasını istemiyorum rahat rahat ders çalışmak istiyorum nelere dikkat etmeliyim?
Ek bilgi: Sandalyede dik oturduğumda göz hizamın kitaba olan uzaklığı yaklaşık 60 cm.(Tabii ben bunu eğilerek 30'a falan indiriyorum.)

Yüksekliği ayarlanabilen bir koltuk ile yükseklik sorununu çözebileceğinizi düşünüyorum.