İlk öncelikle bu liste sert bir listedir az kalori ve az karbonhidrat içerdiğini biliyorum. Listeme eklemek veya çıkarmak istediğiniz bir şey var ise tartışalım. Amacım yağ yakıp kas eklemek.
-Sabah
5 yumurta (haşlama)
Az yağlı lor peyniri (yarım kase)
1 dilim tam buğday ekmek arası içi isteğe bağlı sandviç.
-Ogle
1 ölçek isolate protein tozu (25gram protein)
200 gram tavuk göğsü.
Yarım bardak basmati pirinç (pilav)
Pırasa yemeği.
-Öğlen arası.
Sade soda.
-Akşam
200gram tavuk göğsü.
Çorba.
-Sabah
5 yumurta (haşlama)
Az yağlı lor peyniri (yarım kase)
1 dilim tam buğday ekmek arası içi isteğe bağlı sandviç.
-Ogle
1 ölçek isolate protein tozu (25gram protein)
200 gram tavuk göğsü.
Yarım bardak basmati pirinç (pilav)
Pırasa yemeği.
-Öğlen arası.
Sade soda.
-Akşam
200gram tavuk göğsü.
Çorba.
