Diyet önerileri

sweiss · 9 Mart 2022

Merhaba arkadaşlar. Fazla kilolardan arınmak için yarın fitness salonuna kayıt olacağım. Haftada 6 gün ve günde 2 saat spor yapmayı planlıyorum. Ancak diyetin fitnesse göre daha etkili olduğunu duydum, bilgi doğruluğu hakkında emin değilim. Fitness ile birlikte yemek düzenimi düzenlemem gerekiyor. Düzensiz bir yeme alışkanlığına sahibim. 187 cm boyundayım ve 100 kilo civarındayım. Sabah kahvaltısı olarak yulaf tüketmeyi düşünüyorum. Diyet uygulayan arkadaşlar varsa önerilerinizi yazar mısınız? Teşekkür ederim.

Crexyyy · 9 Mart 2022

Kesinlikle kalori açığı. Google'a bazal metabolizma hesaplama yaz bazal metabolizma hesapla. Yaptığın aktiviteleri de hesaba kat ve ardından çıkan kalorinin -300 ya da -500'ünü al. Protein ağırlıklı beslenip yeşilliklere özen göster. Önce ağırlık antrenmanı sonra koşu yap yağ yakımına destek olur. 2 dakika yavaş 1 dakika hızlı ve yokuşlu koşarsanız yağ yakınınız daha da hızlanacaktır. Sağlıklı yağ tüketin (Zeytinyağı, Omega3, fıstık vb.) Karbonhidrat sıfırlamadan sadece azaltarak beslenin. Aklınızda bor soru varsa sorabilirsiniz.

sweiss · 27 Mart 2022

Yeni konu açmak istemiyorum, sizde günde 2 saat, hafta sonu 3 veya daha fazla spor ve iyi bir diyet ile 3 ayda 20 kilo vermek mümkün mü?

Crexyyy · 27 Mart 2022

sweiss dedi:
Yeni konu açmak istemiyorum, sizde günde 2 saat, hafta sonu 3 veya daha fazla spor ve iyi bir diyet ile 3 ayda 20 kilo vermek mümkün mü?

Hocam antrenman tarzınız nedir? 2 saat 3 saat biraz fazla. 3 ayda 20 kilo diyet ve hafif spor ile gayet mümkündür.

sweiss · 27 Mart 2022

Crexyyy dedi:
Hocam antrenman tarzınız nedir? 2 saat 3 saat biraz fazla. 3 ayda 20 kilo diyet ve hafif spor ile gayet mümkündür.

Daha başlayamadım maalesef. Para konusunda bir sorun yaşadım. Nasıl bir antrenman önerirsiniz? Günde kaç saat yeterli olur? Şu an Canan Karatay’ın söylediği gibi yağ tulumu bir haldeyim.

Yaza fit bir şekilde girmek istiyorum.

Crexyyy · 27 Mart 2022

sweiss dedi:
Daha başlayamadım maalesef. Para konusunda bir sorun yaşadım. Nasıl bir antrenman önerirsiniz? Günde kaç saat yeterli olur? Şu an Canan Karatay'ın söylediği gibi yağ tulumu bir haldeyim.
Yaza fit bir şekilde girmek istiyorum.

Hafif ağırlık (fitness) antrenmanı, yüksek nabızlı olsun. Yani dinlenme süresi 30 saniye tekrar sayıları 12-15 civarı. 1 1.30 saat ağırlık ardından 30 dakika koşu yapın. Koşu olarak da 2 dakika yavaş yokuş yürüyüşü 1 dakika hızlı düz koşu şeklinde yaparsanız güzel olur. Yağ yakımını hızlandırmak için karbonhidrat kısın, protein ağırlıklı beslenin. Sabahları aç karna bir yemek kaşığı elma sirkesi üstüne de su koyup için. Bundan sonra 20 dakikalık ufak bir yürüyüş yapın. Kızartmalardan hamur işlerinden uzak durun. En ufak detaya kadar değinmeye çalıştım. Beslenme konusunda sorularınız varsa sorabilirsiniz daha da detaylı yazarım.

Kilo X 1-2 gr. Arası karbonhidrat
Kilo X 1.7-2 gr. Arası protein
Kilo X 1 gr. Yağ

Bloodlinee · 27 Mart 2022

Tek öğün.

sweiss · 27 Mart 2022

Crexyyy dedi:
Hafif ağırlık (fitness) antrenmanı, yüksek nabızlı olsun. Yani dinlenme süresi 30 saniye tekrar sayıları 12-15 civarı. 1 1.30 saat ağırlık ardından 30 dakika koşu yapın. Koşu olarak da 2 dakika yavaş yokuş yürüyüşü 1 dakika hızlı düz koşu şeklinde yaparsanız güzel olur. Yağ yakımını hızlandırmak için karbonhidrat kısın, protein ağırlıklı beslenin. Sabahları aç karna bir yemek kaşığı elma sirkesi üstüne de su koyup için. Bundan sonra 20 dakikalık ufak bir yürüyüş yapın. Kızartmalardan hamur işlerinden uzak durun. En ufak detaya kadar değinmeye çalıştım. Beslenme konusunda sorularınız varsa sorabilirsiniz daha da detaylı yazarım.

Kilo X 1-2 gr. Arası karbonhidrat
Kilo X 1.7-2 gr. Arası protein
Kilo X 1 gr. Yağ

Çok teşekkür ederim. Söylediğiniz gibi sabahları sirkeli su ve yürüyüş önerinizi uygulayacağım. Spora başlayınca da söylediğiniz spor programını dikkate alacağım.

Bir de sabahları ne kadar yulaf yemeyi önerirsiniz?

Crexyyy · 27 Mart 2022

sweiss dedi:
Çok teşekkür ederim. Söylediğiniz gibi sabahları sirkeli su ve yürüyüş önerinizi uygulayacağım. Spora başlayınca da söylediğiniz spor programını dikkate alacağım.

Bir de sabahları ne kadar yulaf yemeyi önerirsiniz?

Kilonuza bağlı. Kilo korumak için 1 su bardağı yiyorum. Siz yarım su bardağı yiyebilirsiniz.

T21 · 27 Mart 2022

Karbonhidrat diyetini uygulayabilirsiniz; bir gün düşük öbür gün yüksek karbonhidrat almanız gerekiyor bu diyette.
Ayrıca 6 gün gideceğim demişsiniz, bu süre boyunca split çalışmanız iyi olur.

Diyet önerileri

Ayrıntılı düzenleme

sweiss

Megapat

Crexyyy

Hectopat

sweiss

Megapat

Crexyyy

Hectopat

sweiss

Megapat

Crexyyy

Hectopat

Bloodlinee

Hectopat

sweiss

Megapat

Crexyyy

Hectopat

T21

Megapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz