Diyet programı nasıl?

Merhaba arkadaşlar. Ben diyete başladım hedef 4,5 kilo vermek bugün yediklerim:
Sabah.
- 2 yumurta yanında domates salatalık vb.
Akşam.
- 1 tabak körili yoğurtlu makarna 310 gram tavuk göğsü ve salata.
Sizce iyi mi ne yapmalıyım.

Spor yapıyor musun yanına?

Eğer bir ayda 4.5 kilo vermekse sadece diyetle 4.5 veremezsin.

Zheren dedi:

Merhaba arkadaşlar. Ben diyete başladım hedef 4,5 kilo vermek bugün yediklerim:
Sabah.
- 2 yumurta yanında domates salatalık vb.
Akşam.
- 1 tabak körili yoğurtlu makarna 310 gram tavuk göğsü ve salata.
Sizce iyi mi ne yapmalıyım.

Genişletmek için tıkla...

Bu soruyu cevaplayabilmek için boyunuz, yaşınız, kilonuz, haftalık aktivite seviyeniz gibi değişkenler gerekir.

Yediklerinizin kalorisini toplayın, çıkan miktar yukarıdaki değişkenlerle hesapladığınız günlük kalori ihtiyacının altındaysa, kilo verirsiniz. Denklem bu kadar basit.

Tavsiye ettiğim hesaplayıcı

Rpyd dedi:

Spor yapıyor musun yanına?

Genişletmek için tıkla...

Haftada 3-4 gün.

Zheren dedi:

Haftada 3-4 gün.

Genişletmek için tıkla...

Kendin hesaplaman daha mantıklı ancak günlük protein ihtiyacın yeterli değil gibi duruyor.

Eren_E dedi:

Kendin hesaplaman daha mantıklı ancak günlük protein ihtiyacın yeterli değil gibi duruyor.

Genişletmek için tıkla...

Daha nasıl protein alabilirim ki?

Zheren dedi:

Daha nasıl protein alabilirim ki?

Genişletmek için tıkla...

Protein değeri yüksek yemekler yiyerek.

Eren_E dedi:

Protein değeri yüksek yemekler yiyerek.

Genişletmek için tıkla...

Kankam aklı kesmiyor mu karşındakinin sence? Örnek vermeni istiyor.

Eren_E dedi:

Protein değeri yüksek yemekler yiyerek.

Genişletmek için tıkla...

Peki sizce yediklerim fazla mı böyle kilo verilir mi?