Sporda 4. senemi geride bıraktım. 6 ayda 90 kilodan 74 kiloya düştüm. Spor yok denecek kadar azdı 4. ayda HIIT kardiyoya başlamıştım sadece. 184 cm boyda 74 kilo gayet ideal. Yağ yakma serüvenim bittikten sonra bodybuilding yapmaya başladım. 16 kiloyu aç kalmadan. Karnım hep tok olarak verdim. Aç kalarak 1200 kcal altında kalarak kilo falan veremezsin. Sağlığını kaybedersin. Bi' kere kime göre 1200 kcal? BMR denilen şey herkese göre değişir. Benim ki 1790. Ben şimdi günde 1200 kcal alırsam 1 haftaya cenazemi kaldırırlar. Aynı zamanda protein miktarı. Ben haftanın 5-6 günü split ya da full body giriyorum. Günde almam gereken miktar kilom x 1,5'dur. Ama sen giriş seviyesi birisi olarak x1 alman yeterlidir. "Şekeri hayatından çıkar!" demiyorum. Sağlıksız bir şey olmakla birlikte vücuda yüklenen stresi azaltmaya yarar bu meret. Bu yüzden diyabet hastası gibi kaçmana gerek yok. Sadece mümkün mertebe seyrek tüket. Şuan freelance PT'lik yapıyorum. Kilo verirken şu adımları uygularım her zaman;
1)
2 öğün ye. Öğlen ve akşam. Öğlen karnını tam doyur. Karbonhidratını yağını şekerini bu zamanda al. Akşam ise daha hafif şeyler. Protein açısından zengin düşük kcal olan şeyleri tüket. Izgara tavuk balık yoğurt ve kocaman bi' salata. Kahvaltı günün en önemli öğünü denir fakat sabah daha uyanmamış vücuda yüklenilen o yiyecekler miskinlik yapar. Bu yüzden 2 öğün çok daha iyidir.
- Su içmek bu konuda büyük önem taşır. Yemekten önce ve yemek sırasında mutlaka su iç. Yemek bitiminden sonra ilk yarım saat ise içme. Çünkü masadan doyarak kalkacaksın dolu bi' karna biraz daha su ekleyerek mideni büyütürsün.
- Mutlaka kendine ufak hedefler koy ve onlara ulaştıkça kendine ödül ver. Buna böl ve yönet diyorum ben. Ulaşman gereken asıl hedefe dinlenerek git ki yarı yolda pes etme. 20 kilo vermen gerekiyorsa önce hedefin 5 kiloyu vermek olsun. O hedefe ulaşınca mutlu olup hırslanırsın. Bu dönem içinde ister sadece kilo ver istersen kas yapmaya çalış supplement kullanmana gerek yok. Bunların hepsi pazarlama taktiğidir. Besinlerin yetersiz geldiği noktada kullanılır onlar ancak. Eğer benchde 150 kiloyu top gibi zıplatmıyorsan gerek yok yani.
- Bir kereden bir şey olmaz deme. Sporuna bi' kerelik ara verme. Beslenmeni bi' kerelik bozma.
- Son olarak unutma fit vücut mutfakta olur, koşu bantlarının üzerinde değil.
