Fitness'ta uyguladığım antrenman programım.
Bunlarda evde ekstra yaptığım program dışı aktiviteler. Bilek, kol esaslı.
Konsantre curl: 3 set, 10 tekrar.
Wrist curl: 3 set, 10 tekrar.
Rateral raise: 3 set, 10 tekrar.
Dumbell curl: 3 set, 10 tekrar.
(Dumbell'lar 5'er kilo)
Mekik: 20 kere.
Şınav: 20 kere.
Bunlarda evde ekstra yaptığım program dışı aktiviteler. Bilek, kol esaslı.
Konsantre curl: 3 set, 10 tekrar.
Wrist curl: 3 set, 10 tekrar.
Rateral raise: 3 set, 10 tekrar.
Dumbell curl: 3 set, 10 tekrar.
(Dumbell'lar 5'er kilo)
Mekik: 20 kere.
Şınav: 20 kere.
Son düzenleyen: Moderatör:
