Şimdi kilo almak var , almak var.
Yağ olarak kilo istiyorsan tavsiyeler basit "ye, iç ve yat".
Kas olarak kilo almak daha mantıklı. Bu işinde diyetleri var ama spor şart.
Ben de 1,5 aydır çabalıyorum, bu işe ciddi ciddi baş koydum. İlk 1 ayda 5 kiloluk artış gözlemledim ancak 2 haftadır kilomda hiçbir artış yok
Birden durdu nedense