Evde dambılla spor programı önerisi

futs dedi:

İnternette bir sürü program buldum ama buraya da sormak istedim. Program önerisi yapabilecek olan var mı?

65 kg ayarlanabilir setim var.
Spor salonundaki kadar olmayacağını biliyorum ama en azından 4-5 ay çalışarak biraz daha fit durmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

futs dedi:

İnternette bir sürü program buldum ama buraya da sormak istedim. Program önerisi yapabilecek olan var mı?

65 kg ayarlanabilir setim var.
Spor salonundaki kadar olmayacağını biliyorum ama en azından 4-5 ay çalışarak biraz daha fit durmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

LerFly dedi:

Şu link var çoğu android ya da iphone uygulamarında uygulama içi satın alınarak açılıyor bazı hareketler bunda ücretsiz.

Musclewiki Bu sitede bütün hareketin nasıl yapılacağı gösteriliyor. İnsan vücudu üzerinden herhangi bir nokta seçtiğinde amatörden profesyonele kadar gösteriyor. Bay ve bayan olarak seçenek mevcut.

Genişletmek için tıkla...

ztKK99 dedi:

Dediğim pek dikkate alma biraz amatörce ama senin yerinde olsam güç odaklı çalışırdım.

Bench Press / OverHead Press(Omuz) / Barfiks / Şınav / Lateral Raise / Squat / Dumbell Row.

Yukarıda yazdığım hareketleri recovery'e (kasın toparlanması) dikkat ederek maks. ağırlık yapmaya çalışırdım.

Genişletmek için tıkla...