Evde dumbell ile yapılabilecek hareket önerisi

yusufziya61 dedi:

15 yaşımdayım 1.74 boy 70 kilom var.
Evde 5 kg dumbellım var.
Göğüs kol sırt için dumbell ile yapılabilecek hareketler nelerdir?

Genişletmek için tıkla...

Romaa dedi:

Göğüs
Dumbell Fly
Dumbell Press
(Tercihe göre incline olarak)

Sırt
Dumbell Row
Bir hareket daha vardı ama unuttum..

Kol (Biceps)
Biceps Curl
Hammer Curl

Kol (Triceps)
One-ARM triceps extension
Triceps kickback

Tekrar ve set sayılarını bilemeyeceğim çünkü 5kg hafif gelecektir. Bayağı bir yapmanız gerek. 3 set 30 tekrar falan, ya da tükeniş vb.

Genişletmek için tıkla...

Playboi dedi:

Demek daryl abim bunları yapıyormuş...

Genişletmek için tıkla...