Evde nasıl fit bir vücuda sahip olunabilir?

Merhaba, amacım biraz kas kütlesi kazanmak, yağlı vücudumdan kurtulmak, bunun için gerekli şeyleri eve alabilirim, işte bench sehpası, barfiks çubuğu, ayarlanabilir barbell dambıl seti, mat, direnç bandı vs yer kaplamayacak ve fiyatı ortalama olan şeyleri eve alabilirim. Sadece ağırlık değil şınav mekik gibi hareketlerde yapabilirim, sizce olur mu bu iş? İradeliyim geçen sene 25 kilo yağ yaktım vücudumda.
Yapabilirsem nasıl beslenmeliyim? Hangi programları uygulamalıyım?

kayraz dedi:

Merhaba, amacım biraz kas kütlesi kazanmak, yağlı vücudumdan kurtulmak, bunun için gerekli şeyleri eve alabilirim, işte bench sehpası, barfiks çubuğu, ayarlanabilir barbell dambıl seti, mat, direnç bandı vs yer kaplamayacak ve fiyatı ortalama olan şeyleri eve alabilirim. Sadece ağırlık değil şınav mekik gibi hareketlerde yapabilirim, sizce olur mu bu iş? İradeliyim geçen sene 25 kilo yağ yaktım vücudumda.
Yapabilirsem nasıl beslenmeliyim? Hangi programları uygulamalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Çekebildiğiniz kadar tek bir sette sınav çekin. Sonra aynı seti 1 defa daha uygulayın. Ardından bu karın kası egzersizlerini videodaki gibi art arda yapın. Sonuçlara siz de şaşıracaksınız. Burada mühim olan yapacağınız hareketleri hissede hissede nizami yapmanız.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu video da nizami şınavı öğrenmeniz için:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Kondisyonunuz el veriyorsa tüm bu egzersizlerden sonra 1 set yapabildiğiniz kadar strict curl tavsiye ederim.

Yapabilirsin birçok örneği var Türkçe kanal istiyorsan yemek için özellikle "fit yemek" diye bir kanal var bakabilirsin bazı tarifleri çok güzel.

vocalliser dedi:

Yapabilirsin birçok örneği var Türkçe kanal istiyorsan yemek için özellikle "fit yemek" diye bir kanal var bakabilirsin bazı tarifleri çok güzel.

Genişletmek için tıkla...

Tarifler var, ama kendime göre nasıl bir program yapacağımı bilmiyorum maalesef, başıma buyruk hareket etmekte istemiyorum nasıl yapabilirim bilen var mı?

Loyalty571 dedi:

Çekebildiğiniz kadar tek bir sette sınav çekin. Sonra aynı seti 1 defa daha uygulayın. Ardından bu karın kası egzersizlerini videodaki gibi art arda yapın. Sonuçlara siz de şaşıracaksınız. Burada mühim olan yapacağınız hareketleri hissede hissede nizami yapmanız.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu video da nizami şınavı öğrenmeniz için:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Kondisyonunuz el veriyorsa tüm bu egzersizlerden sonra 1 set yapabildiğiniz kadar strict curl tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır çok teşekkür ederim.

Beslenmeni kalorileri sayarak yapman gerektiği için besinle çok komplikeleştirmeden beslenme programı yapmanı tavsiye ederim. Makroları kolay takip edilebilen, tavuk, pilav, makarna, yumurta ve genel yeşillikler gibi basit şeylerle düzenlemelisin. İlk tercih kesinlikle pirinç olacaktır bunun arka planda yatan bazı sebepleri var tam hakim olmadığım için özetle glisemik indeskinin sporla ilişkisi yüzünden diyip geçeyim aynı şekilde tavuk da makro sayması kolay, fiyatı uygun olan bir besin. Kalorilerini hesaplarken şu şekilde yap Günlük Kalori İhtiyacı'nı hesapla ve yağsız kütlen başına 3-3.5gr olacak şekilde protein, max 30-40gr yağ ve gerisi karbonhidrat olarak günlük kalori ihtiyacının 200-400 arası azını alarak kalori açığı verebilirsin. Bu oranlar kişiden kişiye göre değişebilir bilgin olsun biraz araştırmanı tavsiye ederim.

Spor konusunda ise evde yapılması en güzel spor bence chalistechnic, bunu araştırabilirsin birkaç alet ile evde bunu yapman mümkün, baya da kas kazanabilirsin.