Evde karın kası yapma

BigDaddy74 dedi:

Olayın aslını anlatayım, herkeste zaten karın kası vardır karın kaslarının nefes alıp verirkenden tut vücudu dik tutmaya kadar işlevleri var.

Görünür halde six pack veya four pack çıkarmak istiyosan yağ oranın düşük olmalı veya normal yağ oranıyla kocaman karın kasların olmalı. Mekik aletleridir planktır basit hareketler sadece çok zayıf neredeyse kemikleri sayılanlar için yeterli olur veya başlangıç hareketleri olarak yapılır. Gerçekten karın kası çıkarmak için ağırlıklı karın hareketleri lazım. Decline benchte eline ağırlık plakası veya dumbell alıp ağırlıklı crunch yapabilirsin veya lat pulldown makinasında yere diz çöküp pulldown crunch yapabilirsin en iyi hareketlerdendir. Evde yapıyorsan yine ağırlık lazım varsa dumbell yoksa da birkaç ders kitabı vb. bi şeyleri eline alıp yere yatıp "weighed crunch" yapabilirsin hareket ismini görsellerde veya videolarda arattır tam formu görürsün.

Aç kalarak karın kası "yapmak" mümkün değildir azıcık var olanı gösterene kadar yağ oranını düşürmeye çalışırsın o da hiç sağlıklı değil zaten ortaya çıkan görüntü de body builder gibi değil Afrika kıtasındaki açlıkla savaşan bölgelerdeki çocuklar gibi olur.

Genişletmek için tıkla...

Taha0982694 dedi:

karın kası için spor ve ağır diyet sart ayrıca pekte havalı durmuyor favorim omuz ve göğüştür nacizane tavsiyem bu bölgelere yoğunlaşın.

Genişletmek için tıkla...

Samed123 dedi:

Hocam her gun weighed crunch yapsam yeterli mi gundelik hangi egzersizleri yapmaliyim?

Genişletmek için tıkla...

BigDaddy74 dedi:

Yeterli zaten en etkili ev hareketi bence bu. Tekrar ve sete ciddi yüklediğin sürece kesin karşılığını görürsün ben şu sıralar 25 tekrar 12 set yapıyorum 10'luk plakayla dermanım kalmayınca bırakıyorum ve gelişimden memnunum sen de tekrar ve seti zamanla arttırmaya çalış.

Genişletmek için tıkla...

Samed123 dedi:

Arkadaşlar 9. sinifim 1.65 boy 54 kiloyum evde karın kası yapmak istiyorum. Fitness karistirmayin. Hangi egzersizleri yapmaliyim ve nasıl bir diyet yapayim?

Genişletmek için tıkla...

Samed123 dedi:

Hocam her gun weighed crunch yapsam yeterli mi gundelik hangi egzersizleri yapmaliyim?

Ya kızlara gostermek icin yapıyorum bir de hos duruyor

Genişletmek için tıkla...

Phanzox dedi:

Bu kiloda sırf hava atmak için karın kası yapmak mantıksız. Karın kası yapmaya çalışırsan kilo verme ihtimalin var, ben olsam fitnessa başlardım ve karın kasını sağlam bir kütle kazandıktan sonra yapardım.

Genişletmek için tıkla...

Samed123 dedi:

Fitnesa nasıl gidelimya parami var.

Genişletmek için tıkla...

Samed123 dedi:

Setten kastığınız şey nedir

Genişletmek için tıkla...

Phanzox dedi:

Karın kası yapmaya çalışırsan kilo verme ihtimalin var

Genişletmek için tıkla...

Phanzox dedi:

karın kasını sağlam bir kütle kazandıktan sonra yapardım

Genişletmek için tıkla...

BigDaddy74 dedi:

25 tekrar yapıp dinlenip bi 25 daha yaparız ya ona set deniyor 3 kere 25 yapınca 3 set mesela.



Kalori azaltmadıkça kilo vermesi zor ve verirse bile kas kaybı yaşamaz ağırlık çalışan biri.



Öyle olmuyo her yerle birlikte karın da çalışman lazım ki sonradan yağ yakımına girdiğinde görünecek karın kasın olsun, ciddi karın çalışmadan kütle kazandıktan sonra six pack çıkarmaya çalışmak şu ankinden daha zor olacaktır.

Genişletmek için tıkla...