Rustyn
Kilopat
- Katılım
- 6 Eylül 2018
- Mesajlar
- 485
- Çözümler
- 4
Herkese merhabalar. Öncelikle amacım sadece Karın ve Göğüs bölgesini geliştirmek. Özellikle karın. En son değerlere göre Boy: 174, Kilo: 69. Her gün kardiyo yapıp Karın bölgesindeki yağları eritmeye çalışıyorum. Bisikletle yaklaşık 30-45 dakika boyunca bayır çıkıyorum. Herhangi bir şekilde düzlük yok sadece bayır var. Onun dışında bildiğim tek şey mekik çekmek. Aldığım herhangi bir destek yok. Almalı mıyım onu da bilmiyorum. Buraya nasıl sağlıklı bir şekilde amacıma ulaşabilirim onu öğrenmek amacıyla konu açtım. Yaptığım şeyler kesinlikle yetmeyeceği için öğüt almak istedim açıkçası. 2-3 Ay sıkı çalışmayla az çok bir şeyler olur diye tahmin ediyorum. Ayrıca kardiyo yapmadan önce almam gereken veya daha sonra almam gereken bir besin var mıdır?
Son düzenleme:
Üstteki arkadaşın da dediği gibi hareketi düzgün yapmak önemli örneğin; şınav çekerken kollarının gövdene olabildiğince yakın olması lazım aksi takdirde hem omzuna zarar verirsin hem de göğsün efektif çalışmaz. Mesela curl up yaparken karnında acı hissetmezsen büyük ihtimalle doğru yapamıyorsundur çünkü göründüğünden çok daha zor bir hareket.
