Fitnes program tasiyesi

Pazartesi.
Göğüs/omuz/triceps

Salı.
sırt/biceps

Çarşamba.
omuz/bacak

Perşembe.
Off.

Cuma.
göğüs/triceps

Cumartesi.
sırt/biceps

Pazar.
Off.

Sizce bu program iyi mi? Ben kafamı kurcalayan tek şey omuzu hangi gün yapmam şu anlık böyle ama sizce nasıl iyi mi böyle?

Bu işler kişiye göre.Deneyerek olacak,bir programı en az 4 hafta dene.

onurexe dedi:

Pazartesi.
Göğüs/omuz/triceps

Salı.
sırt/biceps

Çarşamba.
omuz/bacak

Perşembe.
Off.

Cuma.
göğüs/triceps

Cumartesi.
sırt/biceps

Pazar.
Off.

Sizce bu program iyi mi? Ben kafamı kurcalayan tek şey omuzu hangi gün yapmam şu anlık böyle ama sizce nasıl iyi mi böyle?

Genişletmek için tıkla...

İtiş çekiş bacaklar yapmanı öneririm. Güray aydın hipertrofi antrenmanı yaz onu yap.

onurexe dedi:

Pazartesi.
Göğüs/omuz/triceps

Salı.
sırt/biceps

Çarşamba.
omuz/bacak

Perşembe.
Off.

Cuma.
göğüs/triceps

Cumartesi.
sırt/biceps

Pazar.
Off.

Sizce bu program iyi mi? Ben kafamı kurcalayan tek şey omuzu hangi gün yapmam şu anlık böyle ama sizce nasıl iyi mi böyle?

Genişletmek için tıkla...

Kötü, itiş-alt vücut (karın kası da) - çekiş - rest - üst vücut - alt vücut - dinlen.
Bu daha iyi.

Artı olarak itiş gününde triceps yerine biceps, çekiş gününde biceps terine triceps yapılabilir. Nadir yapılan bir şey ama göğüsten sonra triceps çalışmak zor geliyorsa (bana geliyor) tam tersini yapıyorum ki daha rahat olsun.