Fitnes program tasiyesi

onurexe dedi:

Pazartesi.
Göğüs/omuz/triceps

Salı.
sırt/biceps

Çarşamba.
omuz/bacak

Perşembe.
Off.

Cuma.
göğüs/triceps

Cumartesi.
sırt/biceps

Pazar.
Off.

Sizce bu program iyi mi? Ben kafamı kurcalayan tek şey omuzu hangi gün yapmam şu anlık böyle ama sizce nasıl iyi mi böyle?

Genişletmek için tıkla...

onurexe dedi:

Pazartesi.
Göğüs/omuz/triceps

Salı.
sırt/biceps

Çarşamba.
omuz/bacak

Perşembe.
Off.

Cuma.
göğüs/triceps

Cumartesi.
sırt/biceps

Pazar.
Off.

Sizce bu program iyi mi? Ben kafamı kurcalayan tek şey omuzu hangi gün yapmam şu anlık böyle ama sizce nasıl iyi mi böyle?

Genişletmek için tıkla...

Makyavelist Rambo dedi:

Kötü, itiş-alt vücut (karın kası da) - çekiş - rest - üst vücut - alt vücut - dinlen.
Bu daha iyi.

Artı olarak itiş gününde triceps yerine biceps, çekiş gününde biceps terine triceps yapılabilir. Nadir yapılan bir şey ama göğüsten sonra triceps çalışmak zor geliyorsa (bana geliyor) tam tersini yapıyorum ki daha rahat olsun.

Genişletmek için tıkla...

onurexe dedi:

Hocam kafam çok karışık ya daha başlayalı 4.5 ay oldu nasıl bir program yapsam hala karar veremedim.

Genişletmek için tıkla...

charde dedi:

Kardeşim diyorum ya güray aydın hipertrofi antrenmanını yap.

Genişletmek için tıkla...

onurexe dedi:

Hocam kafam çok karışık ya daha başlayalı 4.5 ay oldu nasıl bı program yapsam hala karar veremedim

Genişletmek için tıkla...

Makyavelist Rambo dedi:

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Yanlış yönlendiriyorsun milleti.

Hocam 5 gün gidiyorsanız push pull legs rest upper lower rest yapın. 4 gün gidiyorsanız upper lower rest upper lower rest yapın. Zaten hareketler zaman geçtikçe siz setlerinizi hareketlerini ayarlayacaksınız programınız tamamen başka hal alacak ama split yukarıda dediğim gibi olsun. Hareketlerde de dikkat etmeniz gereken noktar: Stabil ve kolay yapılabilir olması, aynı kası çalıştıran 2 tane hareket yapmayın gereksiz hacim olur, hoşunuza giden hareketleri öncelikli tutun ama işe yaramıyorsa ya da sakatlık riski barındırıyorsa başka hareketle değiştirin. Tüm hareketleriniz her kası kapsıyor olsun geçmeyin hiçbir kası bacak dahil. Ben kendi programı paylaşırım isterseniz bayağı memmunum ama ben 9 ay gibi bir süreçte bu programa ulaştım sürekli değiştirerek. Siz direkt aynı programdan başlarsanız kötü olabilir, deneyimleyip zamanla kendinize göre yapsanız daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

Makyavelist Rambo dedi:

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Yanlış yönlendiriyorsun milleti.

Hocam 5 gün gidiyorsanız push pull legs rest upper lower rest yapın. 4 gün gidiyorsanız upper lower rest upper lower rest yapın. Zaten hareketler zaman geçtikçe siz setlerinizi hareketlerini ayarlayacaksınız programınız tamamen başka hal alacak ama split yukarıda dediğim gibi olsun. Hareketlerde de dikkat etmeniz gereken noktar: Stabil ve kolay yapılabilir olması, aynı kası çalıştıran 2 tane hareket yapmayın gereksiz hacim olur, hoşunuza giden hareketleri öncelikli tutun ama işe yaramıyorsa ya da sakatlık riski barındırıyorsa başka hareketle değiştirin. Tüm hareketleriniz her kası kapsıyor olsun geçmeyin hiçbir kası bacak dahil. Ben kendi programı paylaşırım isterseniz bayağı memmunum ama ben 9 ay gibi bir süreçte bu programa ulaştım sürekli değiştirerek. Siz direkt aynı programdan başlarsanız kötü olabilir, deneyimleyip zamanla kendinize göre yapsanız daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

Makyavelist Rambo dedi:

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Yanlış yönlendiriyorsun milleti.

Hocam 5 gün gidiyorsanız push pull legs rest upper lower rest yapın. 4 gün gidiyorsanız upper lower rest upper lower rest yapın. Zaten hareketler zaman geçtikçe siz setlerinizi hareketlerini ayarlayacaksınız programınız tamamen başka hal alacak ama split yukarıda dediğim gibi olsun. Hareketlerde de dikkat etmeniz gereken noktar: Stabil ve kolay yapılabilir olması, aynı kası çalıştıran 2 tane hareket yapmayın gereksiz hacim olur, hoşunuza giden hareketleri öncelikli tutun ama işe yaramıyorsa ya da sakatlık riski barındırıyorsa başka hareketle değiştirin. Tüm hareketleriniz her kası kapsıyor olsun geçmeyin hiçbir kası bacak dahil. Ben kendi programı paylaşırım isterseniz bayağı memmunum ama ben 9 ay gibi bir süreçte bu programa ulaştım sürekli değiştirerek. Siz direkt aynı programdan başlarsanız kötü olabilir, deneyimleyip zamanla kendinize göre yapsanız daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

onurexe dedi:

Hocam bir de program 2 ayda 1 değiştirlmelimi sizce yoksa hep aynı kalsa sakıncalı olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Makyavelist Rambo dedi:

Hocam ne kadar az değişse o kadar iyi ama benim 4. ay yaptığım programla şu anki programda çok fark var çünkü fark ettim ki bazı hareketler gereksiz yararından çok zararı oluyor vücut toparlanamıyor vesaire o yüzden bazen hareket ekledim çıkardım kötü bir şeyi varsa düzeltin gitsin ama çok büyük değişiklikler zevk için yapılmamalı. Bir anda split değiştirmek vesaire gereksiz çoğunlukla.

Genişletmek için tıkla...