Fitness İçin Antrenman Programı Önerisi

celeron1200 dedi:

75-85 Kg aralığında kalıp planlı programlı çalışarak uzun vadede sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum, yüksek ağırlıklar altına girip vücut geliştirmek gibi bir niyetim yok şimdilik.

Genişletmek için tıkla...

O zaman sana bütün vücudu çalıştıracak bir antrenman programı gerek.

Antrenman programı yerine, antrenman sistemi hakkında biraz bilgi verebilirim. Antrenman esnasında önceliğin temel hareketler olmalı. Sonrasında izole hareketlere yer verebilirsin programında. Bunu basit bir örnek ile açıklayacak olursam;
Süper set sistemi ile çalışan biri olarak göğüs çalıştığım günlerde öncelik Bench Press ve ardından bu temel hareketi takip eden izole hareketler göğüs yana açış (dumbell fly), pullover, dips, cable crossover (chest) olarak değişebiliyor. Bu şekilde çalışabilirsen kardiyovasküler sistem açısından diğer antrenman sistemlerine göre avantaj sağlamış olursun, fit kalmana dolaylı yoldan yardımcı olacaktır.