Fitness için sırt programı önerisi

NeedForProtein · 15 Ekim 2023

Sporcu arkadaşlar sert bir sırt antrenmanı lazım, şuan ki programın verimliliği bitti.
Acayip şiddetli bir program olması lazım. Drop set/piramit set falan hiç fark etmez sert olsun yeter.

En az 4 hareket olmalı, sırt sonrası biceps gelicek.

Aras the Great · 15 Ekim 2023

NeedForProtein dedi:
Sporcu arkadaşlar sert bir sırt antrenmanı lazım, şuan ki programın verimliliği bitti.
Acayip şiddetli bir program olması lazım. Drop set/piramit set falan hiç fark etmez sert olsun yeter.

En az 4 hareket olmalı, sırt sonrası biceps gelicek.

Merhaba Can.

596802 · 15 Ekim 2023

Mutlaka bir row olmalı tavsiyem tek dumbell rowdur 4x 8 10 12 15 ağır kilodan hafife sonra lat çekiş 4x 15 12 10 8 hafif kilodan ağır kiloya doğru sonra kablo row geniş tutuş 4x 15 12 10 8 hafiften ağıra
daha sonrasında tek el kablo row kanat için hafif kilo ile hissederek yap

NeedForProtein · 17 Ekim 2023

Aras the Great dedi:
Merhaba Can.

Merhaba

596802 dedi:
Mutlaka bir row olmalı tavsiyem tek dumbell rowdur 4x 8 10 12 15 ağır kilodan hafife sonra lat çekiş 4x 15 12 10 8 hafif kilodan ağır kiloya doğru sonra kablo row geniş tutuş 4x 15 12 10 8 hafiften ağıra
daha sonrasında tek el kablo row kanat için hafif kilo ile hissederek yap

tamamdır sağol

Fitness için sırt programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

NeedForProtein

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

596802

Decapat

NeedForProtein

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz