Fitness için tavsiyeler

Heiwa dedi:

Kesinlikle gainer alma dostum. İlk başlarda bende o hatayı yaptım, piyasadaki gainerların %95'inin hammaddesi maltodekstrindir. Maltodekstrin bir şeker türevidir bu yetmiyor gibi zaten gainerların içerisinde ekstra şeker bulunuyor, 50 gram gibi miktarlarda alındığında bir zararı yoktur fakat çoğu markanın 1 servis önerisi 200 gibi aşırı yüksek miktarlardır bu yağlanmaya sebep olur kalori takibi yapman yeterli. Şu an boyuna göre zayıf denilecek bir kilodasın clean bulk yaparak başlaman en mantıklısı olur. Yeteri kadar kütlen olmadığı sürece definasyona girme. Eğer beslenmede sorun çekersen karbonhidrat takviyesi olarak gainer yerine vitargo kullanabilirsin, ama bence ona da çok gerek yok pirinç yeterli olacaktır. Şu anlık supplement olarak D3 vitamini ve Omega 3 kullan eğer protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu da alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...