KS
KS
İbn Sina
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yağ oranım düşük değil mi zaten?
Fitness için tavsiyeler
- Konuyu başlatan İbn Sina
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 20
- Görüntüleme 1B
FrezX34
Picopat
- Katılım
- 4 Eylül 2022
- Mesajlar
- 356
Yeni başladığın için gerek yok doktor tavsiyesi olmadan alınan takviyeler zarar verebilir. En mantıklısı spor + sağlam beslenme.
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 9.116
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 56
2-3 hafta full-body adapte programı dışına çıkma. Ondan sonra ne çalışacağına sen karar verirsin.
Adapte sürecinde supplemente gerek yok. Daha sonrasında ihtiyacına göre önerebiliriz.
Adapte sürecinde supplemente gerek yok. Daha sonrasında ihtiyacına göre önerebiliriz.
BalzonUrchin
Kilopat
- Katılım
- 27 Aralık 2015
- Mesajlar
- 586
- Çözümler
- 3
Gainer'a yeterli karbonhidrat tüketemiyorsan başvurmalısın. Supplementler ek gıdadır. Yani eksiği kapatmak için kullanacağın şeylerdir. Temiz besinlerle kilo almaya çalış. Gainer gibi şeker içeriği olan ürünlerden mümkün olduğunca kaçınmaya çalış.
Antrenman konusunda benim tavsiyem Strong Lifts 5x5 programı. Hem kolay ağırlık artırırsın hem vakitten kazanırsın hem de ileride hipertrofiye yönelik antrenman programlarına geçtiğinde izole hareketlerde daha ağır kaldırma şansı verir sana.
Antrenman konusunda benim tavsiyem Strong Lifts 5x5 programı. Hem kolay ağırlık artırırsın hem vakitten kazanırsın hem de ileride hipertrofiye yönelik antrenman programlarına geçtiğinde izole hareketlerde daha ağır kaldırma şansı verir sana.
cenkkk
Megapat
- Katılım
- 24 Haziran 2016
- Mesajlar
- 6.042
- Çözümler
- 16
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Intel Core 2 Quad Q6600 | AMD RX 6800 XT | 2 GB RAM| 250 GB Hitachi HDD|
- Cinsiyet
- Erkek
Hayatımda duyduğum en saçma boş yorum. Karbonhidrat zaten şekerdir. Gainerlardaki şeker oranı çoğu besinden çok çok daha azdır, gainer temiz karbonhidrattır, hacim kazanma için en iyi üründür. Bilgin yok ama fikrin var. Çocuğun spor geçmişi yok sağdan soldan duyduğun strong lift programı öneriyorsun.
BalzonUrchin
Kilopat
- Katılım
- 27 Aralık 2015
- Mesajlar
- 586
- Çözümler
- 3
Asıl senin yaptığın yorum hayatımda gördüğüm en saçma yorum olabilir. Utanmadan zorunluluk yazmışsın bir de gerçekten komedi. Hiçbir supplement zorunluluk olamaz! Hiçbir şey bilmiyorsan öneride bulunma. Temiz beslenerek gayet kilo alabilir. Gainerlar her supplement gibi kullanılabilir ama yine her supplement gibi eksik kapatmak için kullanılmalıdır. Karbonhidrat ihtiyacının büyük çoğunluğu yine işlenmemiş gıdalardan sağlanmalıdır. Adı üstünde ek gıda.
Karbohindratlar(pirinç, bulgur, yulaf vb.) kompleks şeker barındırır. Gainerların içindeki şekerin ne olduğunu nereden biliyorsun? Hangi firmanın laboratuvar sonucu yayınladığını gördün? Basit şeker karıştırılmadığını nereden biliyorsun?
Ağırlık kaldırmaya başladığımda 5x5 uyguladım. Sağdan soldan gördüğün dediğin program dünyaca ünlü bir program ve programı gömen neredeyse kimse yok. Gerçekten bilgin yoksa daha fazla konuşmamalısın.
Son düzenleme:
cenkkk
Megapat
- Katılım
- 24 Haziran 2016
- Mesajlar
- 6.042
- Çözümler
- 16
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Intel Core 2 Quad Q6600 | AMD RX 6800 XT | 2 GB RAM| 250 GB Hitachi HDD|
- Cinsiyet
- Erkek
Yemin ediyorum burada çıldırmamak elde değil. Halen konuşuyor ya. 170 cm üstü boyu olup 58-60 kilo olan ve vücut geliştirme sporuna başlayan ve gelişmek isteyen herkes için gainer zorunluluktur, o kadar. Birkaç ay sonra hocasına gidip neden gelişemiyorum dediğinde hocası direkt gainer aldıracak. Yıllarca spor yaptım ve yapıyorum bunlar sürekli görülen bilinen şeyler.
İşlenmemiş gıda? Artık yok öyle bir dünya. İşlenmemiş gıda arıyorsan gidip çayıra otlayacaksın. Yerli yabancı bütün profesyonellerin tavsiye ettiği şeyleri değil de birkaç tane influencerın dediğini yapsın, bir süre sonra ya sakatlanıp bırakacak ya da sıkılıp bırakacak.
hypxness
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Gainer alıp boşa para harcamanı önermem, bir iki öğün ya da ara öğün ekleyerek veya mixer ile yüksek kalorili içecekler yaparak gainerdan alacağın kaloriyi karşılarsın zaten. Bende bu spora 50 kilo başladım şu an 80+ kiloyum ve gainer kullanmadım. Yemek yiyemeyen bu sporu yapamaz zaten, bu sebeple gainera zorunluluk denemez fakat paran bolsa alabilirsin tabii, senin tercihin.
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kilo alırken hani yağ oranın da yükseliyor ya, yükselmesin diye söylüyorum ben.
Heiwa
Kilopat
- Katılım
- 17 Ağustos 2016
- Mesajlar
- 646
Kesinlikle gainer alma dostum. İlk başlarda bende o hatayı yaptım, piyasadaki gainerların %95'inin hammaddesi maltodekstrindir. Maltodekstrin bir şeker türevidir bu yetmiyor gibi zaten gainerların içerisinde ekstra şeker bulunuyor, 50 gram gibi miktarlarda alındığında bir zararı yoktur fakat çoğu markanın 1 servis önerisi 200 gibi aşırı yüksek miktarlardır bu yağlanmaya sebep olur kalori takibi yapman yeterli. Şu an boyuna göre zayıf denilecek bir kilodasın clean bulk yaparak başlaman en mantıklısı olur. Yeteri kadar kütlen olmadığı sürece definasyona girme. Eğer beslenmede sorun çekersen karbonhidrat takviyesi olarak gainer yerine vitargo kullanabilirsin, ama bence ona da çok gerek yok pirinç yeterli olacaktır. Şu anlık supplement olarak D3 vitamini ve Omega 3 kullan eğer protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu da alabilirsin.
