Fitness ilk ay formum nasıl?

Yorumlarınız benim için değerlidir. Öneri verebilirsiniz.
Boy 172, kilo 78, yaş 16.

Yakışıklı yüzünü neden göstermedin bize?

İlk ayda zaten adaptasyon süreci olmuyor mu? Nasıl bir değişim bekliyorsunuz onu anlayamadım ben.

Çalış kankam, daha yorum yapacak kadar bir süre yapmamışsın.

İlk 2-3 ay kaslar ağırlık kaldırdığını farkedip sinir sisteminin olan biteni anlamasıyla geçiyor zaten. Kasların bi kondisyona sahip olsun önce. Split yaparak çalış, her kas grubunu çalıştır her hafta. Gelişmesini tetiklemek için zorlaman lazım o kası. Kendini sakatlamamak için düşük ağırlıklarla ısınmayı ihmal etme. Çalıştırdığın kas gruplarını antrenman sonrası esnet. Yüksek ağırlıkla deadlift squat overhead press t-bar row falan yapma omurgayı eline alma. Yapacaksan boş barla yap kas kondisyonu için. Formunu kontrol ettir hoca varsa. Falan filan. En basic şeyler şimdilik. Antrenman programına çok takılma. Aynı hareketleri sen 3 ay yap her kas grubu için. Önce bi öğrensin anlasın kaslar bişeyler oluyor galiba ayak uyduralım desin. Sonra diğer işler.
Yanlışım varsa düzeltin bodybuilding üstadları

569801 dedi:

Yakışıklı yüzünü neden göstermedin bize?

Genişletmek için tıkla...

Yakisikli olmadim icin skinti yok

Gayet güzel gözüküyor aynı şekilde devam et