Fitness ilk set nasıl olmalı?

Miliq dedi:

Tükeniş, saymadan direkt bayılana kadar yapmak mı oluyor?

Genişletmek için tıkla...

maykıll dedi:

O zaman ilk setim hangisi olmalı hocam diğer setlerde verim düşmemesi için

Genişletmek için tıkla...

Michal Krizo dedi:

@maykıll yukarıdaki arkadaşın dediği gibi 6-7 olabilir. Daha sonra idman hacmi artar ve asıl hedef noktalarını, maksimum kasılmaya maruz bırakmak gerekir yani Rpe 9 ve üstü demektir.

Genişletmek için tıkla...

Trilemma dedi:

Hocam önemli olan bütün setlerde kası tükenişe ulaştırmak yada tükenişe yakın bırakmak.

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Bütün setlerde tükeniş diye bir şey yok kim uydurmuş onu tükenmek ne demek bitmek biten adam zaten bir daha set yapamaz yapsada hedef bölgeden çıkar yardımcı bölgeler çalışır örn. Göğüs basarken göğüs yerine omuz ve kol çalışır gibi gibi zaten çalışacak ama yük göğüsten artık çıkar zaten doğal bir adamın bu denli yüksek tempo antreman yapması ona kazanç olarak değil overtrain olarak geri döner zaten beslenme olarak herkes günde 2 öğün dolu dolu tavuk veya et yiyemiyor vücut toparlanamaz sakatlanmaya açık olur kısaca overtrain olur doğal birisi için benim tavsiyem 2 haftada bir ağırlık arttırmak ve nispeten formu bozmadan yapılacak ağır bir kilo ile 6 8 tekrar 3 set atmak son set ise yani 4. Set 15 tekrar yapılacak bir ağırlık seçmek

Genişletmek için tıkla...