maykıll
Hectopat
- Katılım
- 11 Şubat 2021
- Mesajlar
- 3.095
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 3
Acıyı son raddesine kadar hissedene kadar bence.Tükeniş, saymadan direkt bayılana kadar yapmak mı oluyor?
Sonuçta kaslar da sıkıntıya girmesin
Acıyı son raddesine kadar hissedene kadar bence.Tükeniş, saymadan direkt bayılana kadar yapmak mı oluyor?
İlk set genelde ısınmak için yapılır.O zaman ilk setim hangisi olmalı hocam diğer setlerde verim düşmemesi için
Hocam ben efor derecelerini anlayamadım@maykıll yukarıdaki arkadaşın dediği gibi 6-7 olabilir. Daha sonra idman hacmi artar ve asıl hedef noktalarını, maksimum kasılmaya maruz bırakmak gerekir yani Rpe 9 ve üstü demektir.
Bütün setlerde tükeniş diye bir şey yok kim uydurmuş onu tükenmek ne demek bitmek biten adam zaten bir daha set yapamaz yapsada hedef bölgeden çıkar yardımcı bölgeler çalışır örn. Göğüs basarken göğüs yerine omuz ve kol çalışır gibi gibi zaten çalışacak ama yük göğüsten artık çıkar zaten doğal bir adamın bu denli yüksek tempo antreman yapması ona kazanç olarak değil overtrain olarak geri döner zaten beslenme olarak herkes günde 2 öğün dolu dolu tavuk veya et yiyemiyor vücut toparlanamaz sakatlanmaya açık olur kısaca overtrain olur doğal birisi için benim tavsiyem 2 haftada bir ağırlık arttırmak ve nispeten formu bozmadan yapılacak ağır bir kilo ile 6 8 tekrar 3 set atmak son set ise yani 4. Set 15 tekrar yapılacak bir ağırlık seçmekHocam önemli olan bütün setlerde kası tükenişe ulaştırmak yada tükenişe yakın bırakmak.
Ben 3x10 yapıyorum genelde.Bütün setlerde tükeniş diye bir şey yok kim uydurmuş onu tükenmek ne demek bitmek biten adam zaten bir daha set yapamaz yapsada hedef bölgeden çıkar yardımcı bölgeler çalışır örn. Göğüs basarken göğüs yerine omuz ve kol çalışır gibi gibi zaten çalışacak ama yük göğüsten artık çıkar zaten doğal bir adamın bu denli yüksek tempo antreman yapması ona kazanç olarak değil overtrain olarak geri döner zaten beslenme olarak herkes günde 2 öğün dolu dolu tavuk veya et yiyemiyor vücut toparlanamaz sakatlanmaya açık olur kısaca overtrain olur doğal birisi için benim tavsiyem 2 haftada bir ağırlık arttırmak ve nispeten formu bozmadan yapılacak ağır bir kilo ile 6 8 tekrar 3 set atmak son set ise yani 4. Set 15 tekrar yapılacak bir ağırlık seçmek
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.