Fitness programı iyi mi?
- Konuyu başlatan 485936
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 795
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Göğüs Biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak daha uygun olur sanki. Tricepsle biceps yer değişebilir tercihe bağlı. Lat Pulldown'ı normal tutuş yapsan da olur geniş ROM'dan kısıyor normal bence daha iyi. Bir de göğüs gününde niye peck deck fly var? Bicepse 1 cable curl 1 hammer curl yeter.
Yaş 15, kilo 75, boy 175, 1 aydır fitness yapıyorum. Vücut ölçüleri derken nasıl bir ölçü?
Zaten 1 aydır fullbody yapıyorum arkadaşım split geçmemi önerdi. 1 hafta daha fullbody yapıp bunu uygulayacağım. Ölçü olarak ise kol 30.6-31.5, göğüs 92cm.
Hocam 1.5 aydır split çift bölge programdayım sizce değişmeye gerek varmı ? Hocam göğüs-omuz-önkol / sırt- arka kol program verdi biraz garip geldi bench press yerine makineli press vs koydu ama kendi programıma 1-2 hareket eklesem daha verimli olmazmı sizce ?
Benim program göğüs-önkol sırt-arka kol omuz-bacak
Mesela göğüs bench+ incline dumbell press + dumbell fly + decline cable ve 3 biceps hareketi.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Ben de bench press yapmıyorum plakalı makinede chest press çok daha verimli. Inc dB Press, Chest press/dumbell bench press (istiyorsan bench press de yapabilirsin ama ben gerek duymuyorum sana kalmış), Machine fly. Bu 3'ü yeter göğüse. Biceps için de 1 cable curl 1 de dumbell hammer yeterli 3 harekete gerek yok.
