Bilek cidden sıkıntı hala barbell curl atarken dirsekle bilek arasındaki o kemik ağrıyor ağır girmemide engelliyor
Fitness programı nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan Aly966
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 39
- Görüntüleme 1.899
Bilek cidden sıkıntı hala barbell curl atarken dirsekle bilek arasındaki o kemik ağrıyor ağır girmemide engelliyor
Sağolun hocam son bir sorum olacaktı. Göğüs çalışırken sadece fly da kasıldığını hissediyorum onun dışında chest press machine'de falan hissetmiyorum göğüsümdeki kasların çok gelişmemiş olmasından ötürü müdür? Yoksa yanlış form mu?
Chest press makinesinde eğer makine üst göğüs odaklıysa hissedememeniz normal çünkü tam olarak izole çalıştırmaz. Temel egzersizlerde, izole egzersiz gibi kasınızı aşırı derecede geriliyormuşcasına hissetmezsiniz. Zaten yeni başlamış sayılırsınız formu düzgün yapıyorsanız herhangi bir sıkıntı yok.
Hocam merhaba ben 5 günlük itiş-çekiş-bacak programı arıyordum da mesajınızı gördüm program öneriniz var mı?
Bende özellikle 1 aydır sadece üst göğüs odaklı çalışıyorum programıma chest press veya bench press eklemeyi düşünüyorum sanki göğüsümün alt ve orta kısmındaki kaslar gitmiş gibi sert değil
Hocam bu program bayağı bir sağlam yapmanızı tavsiye ederim.
Bende özellikle 1 aydır sadece üst göğüs odaklı çalışıyorum programıma chest press veya bench press eklemeyi düşünüyorum sanki göğsümün alt ve orta kısmındaki kaslar gitmiş gibi sert değil
Sadece üst göğüs odaklı çalışmayın hocam hem üst hem alt göğüs odaklı hareketleriniz mutlaka olsun. Bir bölgeniz gelişirken diğer bölgenizi ihmal etmeyin. Eğer makine alt göğüs odaklıysa chest press tavsiye ederim.
Hocam tekrardan merhaba, düşündüm alt vücut üst vücut daha mantıklı geldi hem 2 defa çalışmış oluyorum alt üst program öneriniz var mı?
Hocam buradaki program güzel bunu uygulayabilirsiniz.bende şahsen alt üst yapıyorum.buradaki bacak hareketleri kafanızı karıştırıyorsa benim bacak idmanımı yapabilirsiniz.
Upper/Lower 4 Day Bodybuilding Workout
Reach your muscle building goals with this balanced 4 day training split that mixes heavy compound exercises, machines, cables and incorporates 3 second negatives.
www.muscleandstrength.com
Bacak programım:
Squat 4x6-8
Leg extension 3x12.
Leg curl 3x12.
Calf raise 4x8-10
Cable crunch 4x12 bunu süper set olarak uyguluyorum bu arada.her setin ardından yapabildiğim tekrarda leg raise yapıyorum.
Teşekkürler hocamHocam buradaki program güzel bunu uygulayabilirsiniz.bende şahsen alt üst yapıyorum.buradaki bacak hareketleri kafanızı karıştırıyorsa benim bacak idmanımı yapabilirsiniz.
Upper/Lower 4 Day Bodybuilding Workout
Reach your muscle building goals with this balanced 4 day training split that mixes heavy compound exercises, machines, cables and incorporates 3 second negatives.
Bacak programım:
Squat 4x6-8
Leg extension 3x12.
Leg curl 3x12.
Calf raise 4x8-10
Cable crunch 4x12 bunu süper set olarak uyguluyorum bu arada.her setin ardından yapabildiğim tekrarda leg raise yapıyorum.
Hocam selamlar, bayağı bir süredir spora ağırlık veremiyorum düzenim bozuldu hazır tatil gelmişken düzene oturtacağım. Tekrardan size sorularım olacaktı atmış olduğunuz Güray Aydın videosundaki program güzel ama çoğu harekete alışkın değilim sakatlanma korkusu da var o yüzden programı kendime göre aynı bölge farklı hareketler ile uygulasam olur değil mi?Hocam buradaki program güzel bunu uygulayabilirsiniz.bende şahsen alt üst yapıyorum.buradaki bacak hareketleri kafanızı karıştırıyorsa benim bacak idmanımı yapabilirsiniz.
Upper/Lower 4 Day Bodybuilding Workout
Reach your muscle building goals with this balanced 4 day training split that mixes heavy compound exercises, machines, cables and incorporates 3 second negatives.
Bacak programım:
Squat 4x6-8
Leg extension 3x12.
Leg curl 3x12.
Calf raise 4x8-10
Cable crunch 4x12 bunu süper set olarak uyguluyorum bu arada.her setin ardından yapabildiğim tekrarda leg raise yapıyorum.
İlk gün bench yerine chest press machine, 2. itiş günü bench press yapsam da cable yerine fly tercih etsem row yerine machine row overhead yerine makinede falan yapsam. Kendime göre olan hareketleri seçmiş oluyorum burada bir sorun olmaz değil mi? Bir de Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi-Pazar olarak uygulasam günler boşluklu olduğu için kötü mü olur? Yoksa Çarşamba-Perşembe-Cuma mı yapmalıyım?
@ZesuN
Son düzenleme:
Hocam hareketlerde bir program yok yaptığınız eylem tamamıyla aynı zaten. Ha makinede yapmışsın ha gidip dumbellı yukarı kaldırmışsın bir değişen yok. Pazartesi-çarşamba-cuma-pazar şeklinde uygulayın hocam. Bu arada günleri söylemişken hangi gün ne yapıyorsunuz onu yazarsanız daha iyi yardımcı olurum.
