Fitness programı nasıl?

Mhg3436 · 24 Eylül 2024

Arkadaşlar hocam, böyle bir program attı. Buna bazıları kötü, yetersiz diyor.
Siz ne diyorsunuz, mesela hangi hareketleri çıkartıp onun yerine hangi hareketi ekleyeyim?
Ya da başka yapmam gereken hareket var mı dır teşekkürler...
Fitness programını şu an atamıyorum ama birazdan atacağım. Sunucu hatası var diyor.

Soraka Kajmer · 24 Eylül 2024

Resmi linke dönüştürerek buradan yükleyip link halinde paylaşabilirsin. Link paylaşamıyorum maalesef yasaklı olduğu için.

Mhg3436 · 5 Ekim 2024

Hocam buyurun sonunda. @cinar_yasarrr

cinar_yasarrr · 5 Ekim 2024

Mhg3436 dedi:
Hocam buyurun sonunda. @cinar_yasarrr

Full body bir program, size split öneririm fakat full body de uygulanabilir bir sistemdir. Öncelikle antrenmandan önce kardiyo yapmayınız, enerjinizi tüketir. Bacak ve sırt için set sayısını 3'e çıkartmanızı öneririm.

Chest press yerine bench press,
Shoulder press machine yerine serbest ağırlık ile Shoulder Press,
Triceps kick back yerine skull crush öneririm.

Fakat bence kol kısmı eksik kalmış. Set sayısını 3'e çıkartıp hareket sayısını da kas başına 2'ye çıkartırsanız daha iyi olacaktır tahminimce. Hareket önerisi olarak dips ve incline dumbell curl önerebilirim.

Bacak için hip trust önereceğim, fakat makinesi varsa onda yapmak daha iyi olur. Bir de sırt için barfiks eklemeniz de güzel olur.

Mhg3436 · 5 Ekim 2024

cinar_yasarrr dedi:
Full body bir program, size split öneririm fakat Full body de uygulanabilir bir sistemdir. Öncelikle antrenmandan önce kardiyo yapmayınız, enerjinizi tüketir. Bacak ve sırt için set sayısını 3'e çıkartmanızı öneririm.

Chest press yerine bench press,
Shoulder press machine yerine serbest ağırlık ile shoulder press,
Triceps Kick back yerine skull crush öneririm.

Fakat bence kol kısmı eksik kalmış. Set sayısını 3'e çıkartıp hareket sayısını da kas başına 2'ye çıkartırsanız daha iyi olacaktır tahminimce. Hareket önerisi olarak dips ve incline dumbell curl önerebilirim.

Bacak için HIP Trust önereceğim, fakat makinesi varsa onda yapmak daha iyi olur. Bir de sırt için barfiks eklemeniz de güzel olur.

Eyvallah hocam sende olmazsan ne yapacağız biz :d

cinar_yasarrr · 5 Ekim 2024

Mhg3436 dedi:
Eyvallah hocam sende olmazsan ne yapacağız biz :d

Estafrullah rica ederim, hayırlı sporlar.

Mhg3436 · 5 Ekim 2024

cinar_yasarrr dedi:
Full body bir program, size split öneririm fakat Full body de uygulanabilir bir sistemdir. Öncelikle antrenmandan önce kardiyo yapmayınız, enerjinizi tüketir. Bacak ve sırt için set sayısını 3'e çıkartmanızı öneririm.

Chest press yerine bench press,
Shoulder press machine yerine serbest ağırlık ile shoulder press,
Triceps Kick back yerine skull crush öneririm.

Fakat bence kol kısmı eksik kalmış. Set sayısını 3'e çıkartıp hareket sayısını da kas başına 2'ye çıkartırsanız daha iyi olacaktır tahminimce. Hareket önerisi olarak dips ve incline dumbell curl önerebilirim.

Bacak için HIP Trust önereceğim, fakat makinesi varsa onda yapmak daha iyi olur. Bir de sırt için barfiks eklemeniz de güzel olur.

Hocam bir de tüm spor aletlerinin formuna bakabileceğim bir site var mı? Spora yeni başladım ve hepsini bilmiyorum, hepsini size de sorsam sıkılırsınız

.

cinar_yasarrr · 5 Ekim 2024

Mhg3436 dedi:
Hocam bir de tüm spor aletlerinin formuna bakabileceğim bir site var mı? Spora yeni başladım ve hepsini bilmiyorum, hepsini size de sorsam sıkılırsınız .

Valla ben ilk başladığımda Youtube'dan baktım hep tek tek, video izleyerek bakmak daha iyi oluyor detaylıca anlatıyor.

Türkkan Berkay, Serkan Yimsel gibi kişiler gayet kaliteli şekilde anlatıyor onları tavsiye ederim.

Mhg3436 · 5 Ekim 2024

cinar_yasarrr dedi:
Vallahi ben ilk başladığımda YouTube'dan baktım hep tek tek, video izleyerek bakmak daha iyi oluyor detaylıca anlatıyor.

Türkkan Berkay, serkan yimsel gibi kişiler gayet kaliteli şekilde anlatıyor onları tavsiye ederim.

Tamamdır.

Fitness programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Mhg3436

Hectopat

Soraka Kajmer

Kilopat

Mhg3436

Hectopat

Dosya Ekleri

cinar_yasarrr

Kilopat

Mhg3436

Hectopat

cinar_yasarrr

Kilopat

Mhg3436

Hectopat

cinar_yasarrr

Kilopat

Mhg3436

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz