Fitness programı nasıl?
- Konuyu başlatan egg4e
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 117
Göğüs pressleri fazla olmuş. Upper1 - Leg - Upper2 olarak düzenlenmesi daha mantıklı. Fazla detaya girilmiş, amaç bodyb. ise bu şartlarda daha ana kas gruplarına bakılmalı. Arka arkaya 2 press ekleyip 4. harekete de press sayılabilecek dips koymak bence yersiz.
3 adet curl hareketi de yine aynı şekilde saçmalıktan ibaret, 2 yeterli bicep hacmi için. Supinated bicep curl ve hammer curl normalde bile fazlasıyla yeterli.
İlk günkü set yoğunluğu ne öyle mesela? 3. günün de aynı şekilde üstelik yine press yoğunluklu. Göğüs kaslarını bu kadar sert tempoda çalıştıramazsın. Vücudunda verdiğin hasara kıyasla en zor toparlanan bölge.
Genel olarak 3 günün de set hacmi çok orantısız. Bölgeler arası da çok tutarsız.
Eğer ben illaki bu şekilde yapacağım diyorsan Upper1 - Upper2 - fullbody şeklinde yap. Fullbody günü düşük hacim yer alsın. Temel 4 hareket yapsan yeterli. Barfiks, pike push up, dirsekler 90 derece çekiş yapcak şekilde chin up, düzgün açılı bi push up veya dips. Arkasından yüksek yoğunluklu bacak çalışmak için enerjin kalır.
Ama genel olarak bu haliyle bana hitap etmiyor birisine de önermem açıkçası.
3 adet curl hareketi de yine aynı şekilde saçmalıktan ibaret, 2 yeterli bicep hacmi için. Supinated bicep curl ve hammer curl normalde bile fazlasıyla yeterli.
İlk günkü set yoğunluğu ne öyle mesela? 3. günün de aynı şekilde üstelik yine press yoğunluklu. Göğüs kaslarını bu kadar sert tempoda çalıştıramazsın. Vücudunda verdiğin hasara kıyasla en zor toparlanan bölge.
Genel olarak 3 günün de set hacmi çok orantısız. Bölgeler arası da çok tutarsız.
Eğer ben illaki bu şekilde yapacağım diyorsan Upper1 - Upper2 - fullbody şeklinde yap. Fullbody günü düşük hacim yer alsın. Temel 4 hareket yapsan yeterli. Barfiks, pike push up, dirsekler 90 derece çekiş yapcak şekilde chin up, düzgün açılı bi push up veya dips. Arkasından yüksek yoğunluklu bacak çalışmak için enerjin kalır.
Ama genel olarak bu haliyle bana hitap etmiyor birisine de önermem açıkçası.
hocam 3 gun icin ne onerirsiniz peki ?
taramavalo
Femtopat
- Katılım
- 26 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Set sayıları bence çok fazla. Hiçbir hareketi 4 set yapmıyorum, 3 set bile nadiren yaparım. Biceps için bile tek antrenmanda 9 set yapıyorsun bu çok fazla. Incline ya da preacherden birisini çıkar mesela gerek yok.
Göğüs için pressleri 3 sete indir. Zaten amaç maksimum ağırlıkla çalışmak. 4 set yapınca ne enerjin kalacak ki? İlk harekette kendini yorup 2.presste ve sonrasında omuzda kaldıracağın ağırlık düşecek. Hatta mümkünse bir gün göğüsle başla, diğer gün omuzla başla antrenmana.
Ağır hareketlerin(pressler, kompleks hareketler) düşük tekrar ve düşük set çalışmanı öneririm. Sırt gününde iki tane rowa gerek olmadığını düşünüyorum. Onun yerine lat pulldown iki farklı tutuş yapıp daha iyi verim almıştım.
Göğüs için pressleri 3 sete indir. Zaten amaç maksimum ağırlıkla çalışmak. 4 set yapınca ne enerjin kalacak ki? İlk harekette kendini yorup 2.presste ve sonrasında omuzda kaldıracağın ağırlık düşecek. Hatta mümkünse bir gün göğüsle başla, diğer gün omuzla başla antrenmana.
Ağır hareketlerin(pressler, kompleks hareketler) düşük tekrar ve düşük set çalışmanı öneririm. Sırt gününde iki tane rowa gerek olmadığını düşünüyorum. Onun yerine lat pulldown iki farklı tutuş yapıp daha iyi verim almıştım.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Öğrenciler için verilen Gemini Pro bana göre bir reklam!- The Tribal Chief
- Mesaj: 14
